Что же скрывает за собой аббревиатура EMS (ЭМС)? Она расшифровывается как electric mio stimulation (электромиостимуляция).
Эту технологию изобрели советские ученые и врачи, работавшие над проблемой борьбы с атрофированием мышц наших космонавтов в условиях невесомости. После рассекречивания информации о разработках эта методика стала широко применяться в восстановительной и спортивной медицине, а с недавнего времени с легкой руки немецких ученых и инженеров и в фитнес-индустрии.
EMS-тренинг – это тренировка для очень занятых людей. По продолжительности она занимает меньше получаса, но потрудиться на ней все же придется.
Принцип действия
Вы надеваете специальный костюм и жилет с тончайшей паутиной электропроводов. Специальный тренажер генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление.
Мышцы улавливают этот импульс и выполняют команду, причем с гораздо большей частотой сокращений/расслаблений, чем это возможно при обычной тренировке, а именно от 20 до 100 циклов в секунду.
При этом вы сами напрягаете мышцы всего тела, создавая статическую нагрузку, и выполняете под руководством тренера простые движения.
Такая высокоинтенсивная тренировка длится всего 17 минут, и после нее в обязательном порядке проводится 7-минутный лимфодренажный массаж, необходимый для ускоренного запуска процесса восстановления мышечной ткани.
Каких целей можно достигнуть с помощью EMS-тренинга?
Немецкие ученые выделяют следующие цели:
• Развитие силы и выносливости
• Увеличение скорости
• Рост мышечной массы
• Коррекция фигуры
• Снижение веса
• Оздоровление
• Реабилитация
• Лечение заболеваний спины
С точки зрения здоровья EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия весов, следовательно, тренируемый избегает нагрузки на суставы и позвоночник. Заниматься достаточно всего 2–3 раза в неделю.
Программы тренировок подбираются индивидуально в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Есть «тонусная» программа, нацеленная на поддержание физической формы; кардио улучшает метаболизм и повышает выносливость организма; жиросжигание подойдет тем, кто хочет быстро скинуть вес; есть программа, нацеленная на набор мышечной массы, а также лимфодренажный массаж, который помогает мышцам быстрее.
Если у вас нет времени часами проводить в спортзале, то попробуйте тренировки на тренажере, может вам это подойдет.