Звездные фитнес-тренеры: Мэнди Ингбер

Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – знаменитый на весь Голливуд тренер по йоге и велнес-консультант, к которому буквально выстраиваются очереди из звездных клиентов. Одной из главных ее подопечных является актриса Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston). «Когда я начала заниматься с Мэнди, я вскоре заметила, что ноги стали стройнее, руки – сильнее, а тело обрело тонус. Йога Мэнди уникальна! Во время занятий я совмещаю приятное с полезным: медитирую, тренируюсь и приятно провожу время с подругой», – рассказывает актриса.

Свою методику Мэнди Ингбер называет «йоголософией». Она помогает не только привести тело в форму, но и формирует совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом. «Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием», – говорит голливудский тренер.

Принципы фитнес-тренера Мэнди Ингбер

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

• любить свое тело,

• ставить краткосрочные цели,

• делать «здоровый выбор»,

• визуализировать все лучшее в себе,

• а также оказывать и принимать помощь.

«Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете», – уверена она.

Человеку, годами мучающемуся избыточным весом, порой не просто представить себя стройным, сильным и здоровым. Но сделать это нужно, а главное можно. Почаще «примеряйте» на себя этот образ, потому что если вы ходите, думаете и живете как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Заниматься по методике тренера Мэнди Ингбер следует не менее 4-5 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Во время тренировки Мэнди рекомендует всегда прислушиваться к своему телу: движения не должны выполняться через силу и доставлять ощущения дискомфорта или боли.

Фитнес-гуру предлагает различные программы для новичков и продвинутых спортсменов. В первом случае тренировка длится около получаса и включает основные силовые упражнения – выпады, подъемы ног, отжимания и другие, которые объединены с простыми асанами и выполняются вместе с определенными дыхательными упражнениями.

Тем, кто уже постиг азы йогофилософии, можно переходить на следующий уровень, который включает более интенсивную часовую тренировку. Она также представляет собой симбиоз упражнений для разных групп мышц, растяжки, дыхательной гимнастики и  традиционных, более сложных асан. За одну такую тренировку можно потратить от 500 до 900 ккал.