3 эффективных упражнения на пути к фигуре мечты
«Берпи»
Эксперт шоу «Свадебный размер» Эдуард Каневский:
«Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!».
Как выполнять?
-
Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.
-
Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.
-
Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.
-
Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Скручивания «Бабочка»
Эдуард Каневский:
«Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота».
Как выполнять?
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
- На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
«Обратные выпады»
Эдуард Каневский:
«Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно».
Как выполнять?
-
Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.
-
Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.
-
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.