Скандинавский фитнес – это ходьба с лыжными палками. Разработал ее лыжник Юха Мието, который первым предложил заниматься лыжным спортом без лыж. Сегодня такой вид фитнеса стал популярен во всем мире. Он развивает выносливость, силу, подвижность и координацию.
Скандинавская ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов, улучшить пропорции своего тела. Профессиональные спортсмены используют этот вид фитнеса в качестве тренировок. Медики утверждают, что ходьба с палками задействует в работе 90% мускул и почти весь костный скелет. Такая кардио-тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровообращение и обмен веществ, укрепляет мускулатуру спины, грудной клетки, корсетные мышцы и т.д.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения скандинавского фитнеса, иначе не избежать проблем с суставами. Во-первых, нужно выбрать подходящие палки. Для этого свой рост необходимо умножить на 0,66. Полученная цифра и будет отражать рекомендованную высоту палок. Во-вторых, обувь должна быть удобная, надежная, приспособленная к местности, где планируется совершать прогулки. Настроив и застегнув перчатки на руках, которыми оборудованы палки для скандинавского фитнеса, необходимо начать тренировку и выбрать для этого такой же ритм, как и при обычной ходьбе. На первых порах не стоит сильно анализировать свои движения, все должно происходить автоматически.
Потихоньку стараться добавлять амплитуду в руки, увеличивая скорость ходьбы. Теперь необходимо взять тренировку под контроль: в движении использовать диагональный ход: правая рука – левая нога и наоборот. Плечи должны двигаться свободно, спину держать прямо. Допускается лишь небольшой наклон корпуса вперед. Палку втыкать в землю примерно на том же уровне, где находится противоположная стопа. Касаться земли сначала пяткой, потом переносить вес тела на носок. Заносить руку вперед под углом в 45⁰, как будто протягивая ее для рукопожатия. Движения рук всегда спокойные маятниковые от плеча. Стараться не переводить маятник на уровень локтевого сустава, иначе можно только увеличить нагрузку.
Руки с палками должны идти как по рельсам. Не стоит разводить их в стороны и сводить в форме треугольника позади себя. Скандинавской ходьбой можно заниматься при любой погоде и на любой местности, достаточно выбрать соответствующий наконечники для палок и вперед! Новичкам достаточно 15-минутных тренировок 2–3 раза в неделю. Со временем это время можно увеличить до 45 минут. Очень важно найти идеальный темп, позволяющий поддерживать пульс на отметке 115–135 ударов в минуту. Беременным женщинам и лицам с избыточным весом лучше заниматься на равнине, а имеющим проблемы с коленями и тазобедренными суставами - уменьшить длину шага. Важно тренироваться с удовольствием, тогда занятия принесут больше пользы.