Представляю вам комплекс упражнений для типа фигуры «Яблоко», с проблемной зоной в талии.
Эти упражнения позволят не только укрепить мышцы живота, но и сделать талию стройней и изящней. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на мышцах живота. Делайте подходы один за другим, без отдыха, пока не закончится весь комплекс. Отдохните пару минут и повторите его еще раз, если, конечно, у вас остались силы.
Упражнение №1: «Скручивание сидя»
Упражнение №2: «Вращения корпусом»
Тренирует косые мышцы живота.
После этого добавьте разгибание ноги, вращая плечи ей навстречу, и повторите еще по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №3: «Наклоны»
Тренируем косые мышцы живота
Упражнение №4: «Струна»
Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Упражнение №5: «Горизонтальные ножницы»
Тренируем мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Упражнение №6: «Вертикальные ножницы»
Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.
Упражнение №7: «Растяжка спины»
Выполнение: удерживаясь руками за бедра, округлите спину и опустите голову вниз, стараясь достать подбородком до грудной клетки и развести лопатки. Держите позу 30 секунд
Упражнение №8: «Растяжка мышц живота»
Выполнение: потянитесь руками вверх и назад, раскрывая грудную клетку и удлиняя мышцы живота. Держите позу 30 секунд.
Упражнение №9: «Растяжка спины заключительная»
Выполнение: округлите спину и вытяните руки вперед, стараясь развести лопатки как можно дальше друг от друга. Держите позу 30 секунд.