Если вы дома делаете небольшую зарядку и думаете, что к лету сбросите лишние килограммы, то боюсь, будете разочарованы. Этой нагрузки недостаточно для того, чтобы похудеть и прийти в форму.
До лета осталось 90 дней - худеем вместе! Видео по теме
С приходом весны надо обязательно выходить на улицу – ходить, бегать, делать кардиотренировки, которые помогут сжигать жир! Именно кардиотренировки помогут похудеть. А чтобы они были эффективны и безопасны, очень важно заниматься по пульсу.
Есть такое понятие, как зона сжигания жира или кардиорежим. Это так называемая зона, где организм наиболее эффективно и безопасно, с одной стороны, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а с другой стороны – использует в качестве источника энергии для работающих мышц подкожно-жировую клетчатку.
Как эту зону высчитать? Все достаточно просто. Вы берете эталонный показатель 220 и вычитаете из него свой возраст. Получившееся число умножаете на 0,6 и на 0,8.
Пример: допустим, вам 20 лет. 220– 20 = 200. 200 х 0,6 = 120. 200 х 0,8 = 160.
Вот эти две цифры – средний показатель так называемой зоны сжигания жира. От 120 до 160 должен быть пульс у человека в возрасте 20 лет, чтобы он действительно худел за счет жировой массы тела.
С таким пульсом вам нужно будет выполнять кардиотренировки в течение 45 минут.
Но помните главный принцип – не навредить здоровью! Поэтому все упражнения и нагрузки нужно согласовывать с врачом и фитнес-тренером! Видео по теме
Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.