Планка – упражнение универсальное и практичное. Универсальное потому, что в нем одновременно в работу включается большой мышечный массив. Практичное – его можно выполнять, где угодно, без использования какого-либо специализированного оборудования.
Это упражнение не накачает пресс и ягодицы, не уберет талию или живот. Основной задачей планки является поддержание хорошего мышечного тонуса всего тела в тех случаях, когда времени на полноценную силовую тренировку просто нет. Планка поможет увеличить силу мышц, укрепить связки и сухожилия, а также создаст хорошую базу для других упражнений.
Да, с помощью планки нельзя нарастить большую мышечную массу или сильно похудеть, но это не повод ее не делать вообще.
Самое главное в упражнении – занять правильное исходное положение. Оно заключается в прямом позвоночнике. От таза до макушки головы тело должно представлять прямую линию. Голову нужно держать так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику. Взгляд устремлен в пол.Видео по теме
Выполняйте данное упражнение ежедневно по три подхода, минимум по минуте в каждом, и этого будет достаточно для поддержания тонуса мышц и заряда бодрости на весь день.