Плюс занятий в воде очевиден. Не секрет, что вода уменьшает силу тяжести, и вы легко можете выполнять даже самые сложные силовые тренировки, не чувствуя усталости. Необходимый же эффект достигается очень быстро и легко. За счет этого занятия могут длиться и довольно длительное время. Плавание: лучший вид спорта
Упражнения для бедер
Очень эффективными упражнениями считаются различные взмахи в воде. Их можно выполнять как руками, так и ногами. Например, выполняя такого рода упражнение можно привести в порядок бедра. Для этого достаточно, стоя в воде по шею, вытянуть руки вперед перед собой. Поднимите ногу так, чтобы дотянуться пальцами до кончиков пальцев рук. Также можно делать максимально высокие махи ногами вбок.
Упражнения для спины
Для получения красивой осанки стойте в воде ровно, напрягая мышцы спины и втягивая живот. Можно усложнить задание, выполняя небольшие наклоны корпуса вперед и назад.
Упражнения для рук
При помощи водных комплексов упражнений можно укрепить и подкачать руки. Выполнение этого упражнения требует полного нахождения тела под водой. Исходное положение – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки разведите в стороны и начинайте делать гребки вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. Параллельно будут прорабатываться мышцы груди и спины.
Упражнения для ягодиц
Сделать красивыми и упругими ягодицы вам поможет следующее упражнение. Стоя в воде, согните в колене одну ногу. Затем другую. При этом помните, что спина должна быть прямой, а ягодицы в напряжении. Начинайте махи ногой. Старайтесь достать пяткой до ягодиц.
Упражнения для живота
Хотите избавиться от целлюлита или слегка дряблого живота, используйте лимфодренажный эффект воды. Для этого достаточно сложить вместе руки лодочкой и с усилием провести ими максимально близко от бедер или живота. Минимум повторить такое движение необходимо около 10 раз.
В сюжете тренер Эдуард Каневский расскажет о том, какие упражнения для пресса можно делать с мячом. Видео по теме
Различные кручения и верчения позволят привести фигуру в порядок очень быстро. Можете держаться на воде, подгребая руками и одновременно работая ногами. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в разные стороны на 90 градусов.
Отличным методом похудения и проработки всех мышц тела станут различные подводные игры. Например, водный волейбол. Ведь, согласно утверждениям экспертов, месяц интенсивных занятий позволяет уменьшить свой размер одежды на один.
Правда, обязательно стоит учитывать собственное самочувствие. Так, например, если вы начинаете задыхаться уже после 5 повторов, не стоит во что бы то ни стало доводить их число до оптимальных 10. Лучше остановитесь, слегка поплавайте, а затем снова приступайте к занятиям. В противном случае вы можете получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.
Водные упражнения помогают решить целый ряд проблем – это и нервные расстройства, результатом которых являются бессонница, и варикоз, и депрессии, и нарушение обмена веществ. А также водная аэробика отлично укрепляет иммунитет.