Видеоурок: упражнения на пресс и талию

Представляю вам комплекс упражнений для типа фигуры «Яблоко», с проблемной зоной в талии.
Эти упражнения позволят не только укрепить мышцы живота, но и сделать талию стройней и изящней. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на мышцах живота. Делайте подходы один за другим, без отдыха, пока не закончится весь комплекс. Отдохните пару минут и повторите его еще раз, если, конечно, у вас остались силы.

Упражнение №1: «Скручивание сидя»

Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая согнута в колене, левая ладонь на правом колене.

Выполнение: на выдохе, помогая себе руками, вращайте плечи, разворачивая грудную клетку вправо. Удерживайте позу 20 секунд. Повторите в другую сторону.

Упражнение №2: «Вращения корпусом»

Тренирует косые мышцы живота.

Исходное положение: сидя, руки за головой.

Выполнение: на выдохе поворачивайте плечи в правую и левую стороны, напрягая косые мышцы живота. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.

После этого добавьте разгибание ноги, вращая плечи ей навстречу, и повторите еще по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3: «Наклоны»

Тренируем косые мышцы живота

Исходное положение: сидя, руки за головой.

Выполнение: на выдохе наклоните корпус вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону. Повторите это упражнение по 10 раз влево и вправо.

Упражнение №4: «Струна»

Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.

Исходное положение: сидя, согнув ноги.

Выполнение: на вдохе выпрямите ноги в коленях, напрягая мышцы живота, на выдохе сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к грудной клетке. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №5: «Горизонтальные ножницы»

Тренируем мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.

Выполнение: на вдохе разведите ноги в стороны, на выдохе сведите бедра, немного их скрещивая. Повторите 20 раз.

Упражнение №6: «Вертикальные ножницы»

Тренируем мышцы живота и сгибатели бедра.
Исходное положение: сидя, с прямыми ногами.

Выполнение: на вдохе разведите ноги вверх и вниз, на выдохе сведите бедра. Повторите 20 раз.

Упражнение №7: «Растяжка спины»

Исходное положение: сидя, ноги согнуты, руки обхватывают бедра, пальцы в замке.
Выполнение: удерживаясь руками за бедра, округлите спину и опустите голову вниз, стараясь достать подбородком до грудной клетки и развести лопатки. Держите позу 30 секунд

Упражнение №8: «Растяжка мышц живота»

Исходное положение: сидя, руки подняты вверх.
Выполнение: потянитесь руками вверх и назад, раскрывая грудную клетку и удлиняя мышцы живота. Держите позу 30 секунд.

Упражнение №9: «Растяжка спины заключительная»

Исходное положение: сидя, пальцы сцеплены в замок.
Выполнение: округлите спину и вытяните руки вперед, стараясь развести лопатки как можно дальше друг от друга. Держите позу 30 секунд.

Рекомендуем