Все мы любим вкусно поесть, особенно если есть отличный повод в виде праздников! Конечно, для некоторых изобилие блюд проходит бесследно. Но для других калорийные застолья, кроме приятных воспоминаний, оставляют в «подарок» и лишние килограммы. Чтобы вернуть себя в прекрасную форму, эксперт по фитнесу Александр Мироненко разработал для вас комплекс упражнений для реабилитации фигуры после праздников.
Видео по теме
Выполняйте все упражнения одно за другим. Сделав полный круг из восьми упражнений, отдохните немного и повторите все еще раз. Так можно сделать от 2 до 10 кругов.
Упражнение первое. Отжимания с колен
Что тренируем: укрепляем грудные мышцы и трицепс.
Выполнение: на вдохе сгибайте руки в локтях, опускаясь корпусом вниз, на выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходную позицию. Делайте упражнение от 20 до 50 раз.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот – втянутым. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх.
Упражнение второе. Русские скручивания
Что тренируем: укрепляем мышцы живота, делая талию стройной и красивой.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Делайте разворот за счет движения плеч и грудной клетки, удерживая руки неподвижно.
Упражнение третье. Скручивания
Что тренируем: укрепляем мышцы живота.
Выполнение: на выдохе поднимайте плечи вверх, напрягая мышцы живота, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Делайте упражнение от 20 до 50 раз.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Не сжимайте пальцы в замок. Не давите руками на затылок, опуская подбородок вниз. Расслабьте шею.
Упражнение четвертое. Диагональные скручивания
Что тренируем: укрепляем мышцы живота, делаем талию стройной и красивой.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Не сжимайте пальцы в замок. Не давите руками на затылок, опуская подбородок вниз. Расслабьте шею.
Упражнение пятое. Вертикальные ножницы
Что тренируем: укрепляем мышцы живота.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Не выгибайте поясницу. Статически напрягайте мышцы живота в течение всего упражнения.
Упражнение шестое. Раскрытие
Что тренируем: укрепляем мышцы спины и рук.
Комментарии: упражнение выполняйте плавно, сочетая движения с дыханием. Делая выдох, втягивайте мышцы живота внутрь, выдыхая весь воздух из брюшной полости.
Упражнение седьмое. Линия
Что тренируем: укрепляем мышцы спины и рук.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Не выгибайтесь в пояснице.
Упражнение восьмое. Диагональная гиперэкстензия
Что тренируем: укрепляем мышцы спины, ног и рук.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Не поднимайте голову вверх, оставляя шею в линию со спиной.
Фото: domashniy.ru