Как часто мы замечаем дряблость или слабость мышц внутренней поверхности бедра… А ведь от их тонуса зависит не только красота формы ваших ног, но и функциональное состояние, здоровье позвоночника, внутренних органов и половой системы. Мой комплекс упражнений поможет за короткое время привести эту зону в тонус, улучшить внешний вид и ваше настроение.
Выполняйте упражнения одно за другим, без отдыха и пауз. Делайте их медленно, контролируя свое дыхание, и концентрируйтесь на работе. В верхней точке движения делайте небольшую паузу, на 2-3 секунды, стараясь статически напрячь мышцы. Вы можете начинать с 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до их 100 раз.
Упражнение первое: «Приведение бедра»
Комментарии: подтяните мышцы живота, не раскачивайте корпус и следите за ровным дыханием.
Упражнение второе: «Круги»
Комментарии: держите корпус неподвижным, стопа параллельно полу, левую ногу старайтесь зафиксировать.
Упражнение третье: «Скрестное приведение»
Комментарии: выполняйте упражнение медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Не раскачивайте корпус и не заваливайтесь назад.
Упражнение четвертое: «Бабочка»
Комментарии: выполняя это упражнение, раскрывайте бедра, расслабляйте мышцы спины и шеи.
