Если через лес пройдет один человек, его след будет незаметен. А если сто – получится тропинка. В мозгу происходит примерно то же самое: чем больше раз сигнал прошел по одной и той же цепочке нейронов, тем легче прохождение следующего сигнала по тому же пути. Это называется динамическим стереотипом, он делает работу нервной системы более экономичной, сохраняя ресурс для более важных задач. Например, вы можете застегивать пуговицы, не отвлекаясь на этот процесс, и одновременно с кем-то разговаривать. Нарушение динамического стереотипа вызывает негативные эмоции (вы раздражаетесь, когда не можете попасть пуговицей в петлю), потому что разрушение старого стереотипа или создание нового – крайне энергозатратный процесс для нервной системы.
При чем тут спорт?
Очень просто. Вы же что-то делали, пока спортом не занимались? Например, после работы шли домой и смотрели кино. Значит какой-то динамический стереотип у вас существует. Чтобы ходить в спортзал, его надо разрушить – а это автоматически вызывает негативные эмоции: ужас, до чего же не хочется идти на занятия! Может, ну его, этот спортзал? Конечно, со временем на месте старого стереотипа возникнет новый, но перед этим предстоит длительный период, когда придется заниматься через «не хочу». И не только «не хочу»: будет и «устала сегодня до предела», и «дел невпроворот», и «плохо себя чувствую». Это все проявления старого стереотипа, который пытается вернуть вас на путь истинный - к телевизору. Это не лень и не склад характера, а чисто физиологическая реакция на разрушение динамического стереотипа.
Эту стадию привыкания организма к новому шаблону поведения можно значительно сократить и упростить. Для этого нужно поставить себе цель, которая будет отвечать трем условиям:
- быть ясной. То есть поддаваться измерению. Улучшение самочувствия не годится: оно будет происходить слишком плавно, чтобы можно было его заметить.
- быть достижимой. Если вы поставите цель выиграть олимпиаду, вы быстро поймете, что цель недостижима, а значит, и стремиться к ней смысла нет.
- быть «многоразовой». «Влезть в любимые джинсы» не годится, хотя достижимо и поддается измерению. Как только вы цели достигнете, вы бросите тренировки.
Как же выбрать цель?
Вот пример: нарезать круги на лыжах по маленькому скверику - скучно, а поддерживать форму походом в зимний лес на выходных – совсем другое дело! Плавать от бортика к бортику бассейна тоже удовольствие не для всех, а готовиться к летним занятиям дайвингом или кайтингом – совсем другие ощущения. Ну и спортивный интерес еще никто не отменял! Совсем не обязательно выбирать большой спорт, есть ведь еще и любительский. Победить на соревнованиях, даже если это не Чемпионат Мира, а только Первенство Клуба – вполне подходящий стимул для регулярных занятий.
Полученные навыки надо где-то применить: в жизни, во время соревнований или показательных выступлений. Тогда первоначальный период занятий, пока не выработалась привычка, пройдет значительно легче. Однако, мысль о занятиях спортом как таковых (с тренировками и соревнованиями) у многих вызывает негативную реакцию.
Почему это происходит? Как с этим бороться? Что полезного можно взять от спорта, кроме хорошей физической формы?.. Поговорим об этом в следующий раз.