Сутулость не только визуально портит фигуру, но и может нанести серьезный ущерб здоровью: может стать причиной ухудшения деятельности органов дыхания, пищеварения, сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Опасность сутулости в том, что она может перерасти в сколиоз, кифоз, кифосколиоз и другие малоприятные заболевания, которые довольно сложно вылечить.
Профилактика сутулости заключается в выполнении комплекса упражнений для коррекции осанки. Его нужно делать регулярно, стараясь не пропускать ни дня. Только тогда он окажет нужное укрепляющее действие.
6 упражнений для позвоночника
2. Встаньте к стене лицом, отступите от нее на шаг. Затем обопритесь на нее руками и на вдохе выгнитесь в грудной клетке, стараясь коснуться ею стены. На вдохе вернитесь в изначальное состояние. Упражнение хорошо вытягивает спину. Делать его нужно 7–10 раз медленно и аккуратно.
3. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, руки поднимите над головой. Необходимо сделать глубокий вдох и подняться с пяток, одновременно разводя руки в стороны и прогибаясь в грудной клетке. Ладони должны быть направлены вверх. При выполнении упражнения старайтесь максимально выгнуться вперед. При выдохе вернитесь в исходное положение. Подъемы повторяются 10–15 раз в медленном темпе.
4. Опуститесь «на четвереньки». На вдохе поднимите одновременно правую ногу и левую руку, на выдохе вернитесь в прежнее положение. Затем руку и ногу следует поменять. Упражнение нужно сделать 8–10 раз.
5. Для выполнения этого упражнения необходимо взять стул, встать от него на расстоянии полушага. Затем обопритесь на спинку руками и на вдохе прогнитесь в спине, отклоняясь головой назад. На выдохе вернитесь в прежнее положение. Упражнение выполняется 10–15 раз в спокойном темпе. Затем, когда мышцы спины окрепнут (при условии регулярных занятий), скорость можно увеличить.
6. Ложитесь на живот и поднимите руки вверх, сцепив пальцы. Затем прогнитесь в спине и медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.