О том, что такое закаливание, знают практически все, но вот как правильно его проводить, чтобы не навредить себе, не каждый понимает. Можно выделить три основных способа закаливания: водой, солнцем, воздухом.
Первый метод является самым распространенным. Начинать закаливать организм нужно постепенно. Первым делом следует начать с обтирания холодной водой. Для этих целей подойдет махровая варежка или тряпочка. Для первого раза температура воды должна быть не ниже температуры тела. С каждым днем вода будет становиться холоднее на 2-3 градуса. Обтирание проводится по массажным линиям. Ноги обрабатывают снизу вверх, живот - круговыми движениями. Вся процедура занимает около 10 минут. Закаливание водой можно проводить в домашних условиях в ванной комнате. Через месяц регулярных обтираний организм уже будет готов к обливанию. Для первых процедур вода должна быть не ниже +34 градусов. Постепенно этот показатель следует снижать. Если перед процедурой у человека замерзли ноги, их следует согреть. После обливания тело необходимо растереть до появления красноты. Самые смелые далее переходят к купанию в открытых водоемах, в проруби. Но это уже нетрадиционные способы закаливания. Многие врачи относятся к ним скептически.
Закаливание воздухом - еще один действенный метод укрепления иммунитета. Он подходит как для детей, так и для взрослых. Для начала воздушные ванны можно принимать в помещении, которое предварительно проветривают. Температура воздуха должна быть около 20 градусов. Продолжительность мероприятия - 5 минут. С каждым днем время нужно увеличивать на 1 минуту, а температуру понижать на 2-3 градуса. Через месяц закаливание следует продолжить уже на открытом воздухе. Врачи советуют сочетать принятие воздушных ванн с физической активностью. Можно просто в умеренном темпе бродить по городу или выполнять физические упражнения.
Закаливание солнцем - любимое занятие для отдыхающих на морском побережье. Здесь главное не переусердствовать и знать меру. Солнце с одной стороны полезно, а с другой - очень коварно. УФ лучи улучшают обмен веществ, губительно действуют на болезнетворные микроорганизмы, улучшают самочувствие и настроение. Продолжительность принятия солнечных ванн зависит от типа кожи. Первые процедуры должны длиться не более 5 минут. День ото дня время увеличивается и может достигать даже трех часов. Но каждый час следует делать перерыв на 10 минут. При этом необходимо надевать панамку на голову, чтобы избежать солнечного удара.
Человек не достигнет желаемого результата, если не будет соблюдать режим дня, не избавится от вредных привычек. Важно правильно и сбалансировано питаться, чтобы укрепить свой организм. Помимо этого, необходимо подготавливать и тренировать себя физически, занимаясь физкультурой, спортом.