Похудение в области талии: советы и рекомендации

Как похудеть в области талии

Похудение в области талии: советы и рекомендации
Тонкая и гибкая талия – залог красивой фигуры и хорошего здоровья. Привести эту часть тела в порядок поможет правильно подобранная диета и комплекс упражнений, укрепляющих прямые и косые мышцы живота. Чтобы добиться успеха, потребуется время, но уже через 1-2 месяца ваша фигура существенно улучшится.

Диета

Важный этап программы для тонкой талии – диета. Исключите из меню продукты полуфабрикаты, выпечку, копченые и слишком жирные продукты. Идеальный рацион базируется на крупах и овощах, вареных, тушеных или сырых. Учтите, что некоторые фрукты не полезны для вашей талии. Например, виноград содержит слишком много фруктозы и способствует вздутию живота. Сухофрукты и цукаты также стоит употреблять с осторожностью.


Питайтесь небольшими порциями и пейте побольше воды, натуральных соков и травяного чая. Жидкости способствуют хорошему обмену веществ и позволяют употреблять меньше калорийной пищи.


Физические упражнения

Составьте комплекс упражнений для талии. Желательно сочетать динамические и статические упражнения, а два или три раза в неделю заниматься с утяжелителями. Каждое упражнение выполняйте по 15-20 раз, сильно напрягая мышцы. Заниматься можно в первой половине дня или вечером, во время занятий пейте чистую негазированную воду. 


Начните с легкой разминки 

Можно потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать на скакалке, выполнить вращение корпусом и наклоны. 

Затем приступайте к основному комплексу.


Основной комплекс упражнений


  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Голени должны быть параллельны полу. Руки положите вдоль тела. Попеременно перемещайте ноги влево и вправо так, чтобы колено касалось пола. Не поворачивайтесь на бок, должна двигаться только нижняя половина тела.

  2. Исходное положение то же, ноги поставьте на пол, ступни должны стоять рядом. Наклоняйте сомкнутые ноги в разные стороны, задерживаясь в положении наклона на несколько секунд. Не торопитесь, выполняйте упражнение четко и напрягайте брюшную стенку.

  3. Лягте поперек гимнастической скамьи так, чтобы она была на уровне талии. Руки сцепите на затылке. Поворачивайтесь влево и вправо с максимальной амплитудой, ощущая напряжение в косых мышцах пресса. Голову не опускайте. Это упражнение укрепляет пресс, спину и повышает гибкость.

  4. Попробуйте упражнения с утяжелителями. Возьмите в руки гантели и держите их на уровне пояса. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Поворачивайте корпус влево и вправо, фиксируя тело в максимальном повороте. Затем опустите руки с гантелями вдоль тела и выполняйте глубокие наклоны в стороны.

  5. Закончите мини-комплекс упражнениями на растяжку. Встаньте прямо, руки поднимите над головой. Привстав на носки, тянитесь пальцами к потолку, напрягая все тело. Не запрокидывайте голову. То же упражнение выполните и в положении лежа на спине. Затем повернитесь на бок, опираясь о руку, согнутую в локте. Вторую руку поднимите над головой. Приподнимая корпус, тянитесь за рукой вверх и в сторону, чувствуя напряжение в мышцах.

Видео по теме



Сузить талию помогут и косметические процедуры


Для укрепления кожи делайте растирания домашним скрабом на основе сахара, соли или молотого кофе. После обработки скрабом тщательно ополосните тело и вотрите укрепляющий крем с эффектом лифтинга. Он уплотнит кожу, придаст ей тонус и поможет сделать силуэт более четким.


Освойте приемы самомассажа. Ежедневно растирайте талию, обхватив ее ладонями. Делайте быстрые скользящие движения взад и вперед. Такой мини-массаж стоит делать утром и вечером, после душа и нанесения укрепляющего крема.

Главная Эфир Программа Видео
Меню