Диета
Важный этап программы для тонкой талии – диета. Исключите из меню продукты полуфабрикаты, выпечку, копченые и слишком жирные продукты. Идеальный рацион базируется на крупах и овощах, вареных, тушеных или сырых. Учтите, что некоторые фрукты не полезны для вашей талии. Например, виноград содержит слишком много фруктозы и способствует вздутию живота. Сухофрукты и цукаты также стоит употреблять с осторожностью.
Питайтесь небольшими порциями и пейте побольше воды, натуральных соков и травяного чая. Жидкости способствуют хорошему обмену веществ и позволяют употреблять меньше калорийной пищи.
Физические упражнения
Составьте комплекс упражнений для талии. Желательно сочетать динамические и статические упражнения, а два или три раза в неделю заниматься с утяжелителями. Каждое упражнение выполняйте по 15-20 раз, сильно напрягая мышцы. Заниматься можно в первой половине дня или вечером, во время занятий пейте чистую негазированную воду.
Начните с легкой разминки
Можно потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать на скакалке, выполнить вращение корпусом и наклоны.
Затем приступайте к основному комплексу.
-
Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Голени должны быть параллельны полу. Руки положите вдоль тела. Попеременно перемещайте ноги влево и вправо так, чтобы колено касалось пола. Не поворачивайтесь на бок, должна двигаться только нижняя половина тела.
-
Исходное положение то же, ноги поставьте на пол, ступни должны стоять рядом. Наклоняйте сомкнутые ноги в разные стороны, задерживаясь в положении наклона на несколько секунд. Не торопитесь, выполняйте упражнение четко и напрягайте брюшную стенку.
-
Лягте поперек гимнастической скамьи так, чтобы она была на уровне талии. Руки сцепите на затылке. Поворачивайтесь влево и вправо с максимальной амплитудой, ощущая напряжение в косых мышцах пресса. Голову не опускайте. Это упражнение укрепляет пресс, спину и повышает гибкость.
-
Попробуйте упражнения с утяжелителями. Возьмите в руки гантели и держите их на уровне пояса. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Поворачивайте корпус влево и вправо, фиксируя тело в максимальном повороте. Затем опустите руки с гантелями вдоль тела и выполняйте глубокие наклоны в стороны.
-
Закончите мини-комплекс упражнениями на растяжку. Встаньте прямо, руки поднимите над головой. Привстав на носки, тянитесь пальцами к потолку, напрягая все тело. Не запрокидывайте голову. То же упражнение выполните и в положении лежа на спине. Затем повернитесь на бок, опираясь о руку, согнутую в локте. Вторую руку поднимите над головой. Приподнимая корпус, тянитесь за рукой вверх и в сторону, чувствуя напряжение в мышцах.
Видео по теме
Сузить талию помогут и косметические процедуры
Для укрепления кожи делайте растирания домашним скрабом на основе сахара, соли или молотого кофе. После обработки скрабом тщательно ополосните тело и вотрите укрепляющий крем с эффектом лифтинга. Он уплотнит кожу, придаст ей тонус и поможет сделать силуэт более четким.
Освойте приемы самомассажа. Ежедневно растирайте талию, обхватив ее ладонями. Делайте быстрые скользящие движения взад и вперед. Такой мини-массаж стоит делать утром и вечером, после душа и нанесения укрепляющего крема.