Одна из основных причин замедленного обмена веществ – голодание и нерегулярное питание. Многие люди в стремлении похудеть прибегают к строгим ограничениям в пище или лишают себя ее вовсе. В результате организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы сэкономить силы. Поэтому голодание длительностью больше 1-2 дней неэффективно и вредно. После такого нарушения метаболизма очень сложно вернуть организм в нормальное состояние и не поправиться. Потому старайтесь не допускать появления сильного голода в принципе.
Обезвоживание организма – другая распространенная причина замедления метаболизма. Организм человека на значительную часть состоит из воды. Необходимо поддерживать оптимальный водный баланс, чтобы все процессы в нем происходили должным образом. Если водный баланс нарушается, обмен веществ резко замедляется. Потому всегда имейте при себе бутылочку с простой водой и пейте при первых признаках жажды. Не дожидайтесь, пока у вас пересохнет в горле, чтобы попить.
Питаться необходимо дробно. Этот принцип позволяет в короткие сроки разогнать метаболизм до максимального уровня. Необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями. Вес порции не должен превышать 250 г. В результате получается 4-5 приемов пищи за день. Чувство голода в таких условиях просто не успеет зародиться. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, потому как в более позднее время происходит естественное замедление метаболизма, и все пойдет в подкожный жир.
В поддержании высокой скорости обмена веществ значимую роль играет регулярный полноценный сон. Исследования показали, что не высыпающиеся люди имеют замедленный обмен веществ. Организм воспринимает нехватку сна как стресс, и его работа нарушается. Кроме того во сне вырабатывается гормон роста, который положительно влияет на метаболизм. Поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.
Займитесь спортом, он укрепляет мышцы. Чем больше будет у вас мышечной ткани, тем больше энергии ей потребуется. Таким образом, ваше тело будет сжигать больше калорий даже в неподвижном состоянии. А если вы выполните в начале дня аэробную нагрузку, вы сможете «расшевелить» свой метаболизм на весь оставшийся день. К аэробным нагрузкам относятся бег, ходьба, прыжки. Они вызывают ускорение всех процессов в организме.
Ешьте больше острых и пряных продуктов. К таким продуктам относятся перец, карри, имбирь, корица. Также подобным эффектом известны зеленый чай и грейпфрут. Исследования показали, что нежирные молочные продукты также способны активизировать обмен веществ. Их употребление провоцирует выделение особого гормона, участвующего в жиросжигании.
Максимально снизьте частоту употребления алкогольных напитков. По возможности откажитесь от них вовсе. Воздействие алкоголя на организм настолько тлетворно, что метаболизм нарушается на несколько дней. Вся пища, съеденная под алкоголь, не сможет нормально усвоиться и отправится в жировые запасы.