Наиболее распространенными причинами бессонницы являются те или иные стрессовые ситуации, в которые в течение дня попадает человек. Также бессонницу провоцируют депрессии, прием некоторых медицинских препаратов, плотный ужин, употребление на ночь крепкого кофе или чая, а также злоупотребление алкоголем.
Нормализовать сон, а также наладить баланс между отдыхом и бодрствованием, настроив биологические ритмы организма на верный лад, поможет стабильный и относительно спокойный режим жизни. Необходимо постараться ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Не нужно жить в бешеном ритме, нужно понять, что спешить совершенно некуда!
В качестве борьбы с бессонницей врачи рекомендуют устраивать непродолжительные пешие прогулки на свежем воздухе. Это позволит «разгрузить» нервную систему, насытив ее свежим кислородом. Самыми эффективными прогулками признаны те, что происходят непосредственно перед сном. Их продолжительность должна составлять не более 20 минут.
Чтобы дать своему мозгу вовремя уйти на ночной отдых, не нужно устраивать себе насыщенный ужин, состоящий из правильного питания: есть нужно только легкую пищу, например, овощи и фрукты. Не рекомендуется ужинать позднее 19 часов. Перед сном желательно хорошо проветривать спальную комнату: спертый воздух и высокая температура воздуха не дадут человеку спокойно отойти в мир сновидений.
Одним из проверенных способов борьбы с бессонницей является так называемая ночная считалочка. Человеку, который никак не может уснуть, следует мысленно представить перед собой проходящих баранов (или других зверей) и начать их считать. Этот метод спас уже не один здоровый сон! Также можно просто думать о чем-то непринужденном и приятном. Иногда уснуть помогают думы эротического характера.
Следующий способ побороть бессонницу заключается в просмотре неинтересных фильмов. Необходимо лечь в постель, включить такой фильм и начать его смотреть. Поскольку сюжет не вызовет интереса, человек уснет незаметно для самого себя. Телевизор в этом случае необходимо поставить на функцию «таймер сна». Специалисты советуют перед сном принимать теплые расслабляющие ванны с добавлением лавандового масла. Можно посетить турецкую баню. Также бессонницу прогоняют медитация, йога, массаж.
Если решить проблему бессонницы так и не удается, нужно в обязательном порядке обратиться к врачу. Только специалист сможет адекватно оценить биоритмы человека, образ его жизни, соотношение времени сна и бодрствования и дать соответствующие рекомендации, назначив применение седативных препаратов, сонных таблеток или антидепрессантов.