Следить за осанкой
Самым простым и эффективным упражнением можно назвать правильное положение тела во время ходьбы. Нужно тщательно следить за тем, насколько ровная спина, шея и плечи, особенно когда человек торопится и идет очень быстро. В такие моменты позвоночник испытывает особую нагрузку.
Периодически можно совершать круговые движения плечами, отводя их назад. Такая манипуляция не займет много времени, но поможет размять застоявшиеся мышцы даже во время обычной прогулки.
Упражнение на стуле
Можно сидеть на крае стула в течение 15–20 минут. Зафиксировать таким образом свою спину в ровном неподвижном состоянии, после чего нужно расслабиться. Для данного упражнения подойдет стул со спинкой, чтобы ориентироваться, насколько параллельно ей находится спина человека. Кроме того, на спинку стула всегда можно откинуться, отведя при этом руки назад, что способствует выпрямлению и в то же время расслаблению позвоночника.
Нужно следить за своей осанкой ежедневно: в положении стоя, лежа и при ходьбе.
Упражнение около стены
В течение дня следует подходить к ровной стене, обувь при этом лучше снять. Прижать плечи, голову и пятки к стене таким образом, чтобы было ощущение единой струны в теле – натянутость от макушки до пят. На первый взгляд, это очень простое упражнение, но далеко не каждый человек может его выполнить без боли. В таком положении нужно постоять столько, сколько сможете. Желательно продержаться 3–5 минут, а в будущем увеличивать время.
Важно понимать, что именно мышечный корсет держит позвонки в ровном положении. Поэтому закрепление позвоночника с помощью физических упражнений является эффективным способом.
Упражнение «Раскачивание на животе»
Как делать:
Нужно лечь на пол, лицом вниз, ноги при этом поднять вверх и руками ухватиться за щиколотки. Голову и плечи оторвать от пола как можно выше. В таком положении, образуя колесо, можно раскачивать себя вперед-назад. Для большего эффекта можно попросить партнера, чтобы он раскачивал, и таким образом следил за тем, насколько правильно производится упражнение.
Плавание
Прекрасным видом спорта для выпрямления позвоночника является плавание в бассейне. Упражнения в воде производятся мягко и не нарушают гармоничное состояние спины. Главное не переусердствовать и не делать резких движений в воде. Невозможно себе представить плавающего человека с кривым позвоночником, потому что физиологически нельзя этого добиться.
Этот вид спорта бережно и уверенно формирует мышечный корсет в естественном его положении. Причем, простое лежание на воде тоже приносит хорошие результаты: тело находится в идеальном положении, при том что никаких усилий не производится, даже наоборот, оно отдыхает и расслабляется.
В процессе формирования и укрепления осанки также участвуют разные подвижные игры: футбол, баскетбол, волейбол, теннис и другие. Кроме того, отлично помогают держать спину прямой танцы.