Холод, сырость, ветер, снег или дождь – в такую погоду и выходить-то из дома не хочется, не говоря уже о тренировках. Но, если вы привыкли регулярно заниматься, то погодные условия не должны быть помехой. Ведь вы ждете результат от тренировок, а это потраченное время. И через две недели после полного отказа от физических нагрузок, можно потерять около двадцати процентов достигнутых результатов. Пропустите месяц – придется начинать с нуля.
Сколько нужно тренироваться
Бег является наиболее эффективным и доступным видом нагрузок, и для укрепления сердечно-сосудистой-системы, и для похудения. И, как правило, тренировка должна длиться 45-60 минут. Продолжительность продиктована расходом калорий – 400-600 за тренировку.
Чтобы сократить время в непогоду в полтора-два раза, попробуйте следующий прием. Сначала две-три минуты в качестве разминки бегите в умеренном темпе. Затем в течение 15-20 минут – в динамичном темпе, практически на грани своих возможностей, но, чтобы смогли выдержать данный ритм. Заканчиваете тренировку в легком темпе (еще 10-15 минут). Знайте, что при увеличении интенсивности тренировки, у человека значительно увеличивается расход калорий. Таким образом, вы выполняете заданную норму, экономя время.
В какое время лучше бегать
Здесь важно учитывать, какова ваша цель. Если поддержать здоровье или взбодриться перед началом рабочего дня, бег в утренние часы – идеальный вариант. Однако тренировка не будет эффективна для похудения. Во-первых, после голодной ночи организм будет сжигать не жировые запасы, а мышечную ткань (этот процесс называется катаболизм). А во-вторых, в течение дня предстоят минимум три-четыре приема пищи. И не всегда полезной для того, кто худеет. Значит, эффект от утренней пробежки окажется нулевым. Поэтому, если вы хотите похудеть, лучшее время для пробежек – вечер, за час-два до сна.
Количество тренировок, если бег для вас является основной нагрузкой, должно составлять от трех до пяти в неделю. Если основная задача похудеть, рекомендую заниматься чаще.
Как одеваться
Помните, что в непогоду стоит надевать соответствующую форму. Она должна быть непромокаемой и хорошо держать тепло. Не забудьте про белье. Оно должно прилегать к телу, быть не из хлопка, так как он впитывает и удерживает влагу. Идеально использовать термобелье. Сверху надевайте беговую куртку и специальную непромокаемую шапку.
Это же касается и выбора обуви. Она должна иметь специальную подошву, которая не будет проскальзывать на мокром покрытии, особенно, если это грунт. Кроссовки должны держать тепло, быть водостойкими. Для решения таких целей, ряд производителей спортивной обуви, уже много лет выпускают так называемые «кроссовки-внедорожники». Это большая группа спортивной обуви для тренировок в разных условиях: горная местность, степь, грунт. Подошва у них шипованная и материал износостойкий.
Не стоит отказываться от тренировок из-за плохой погоды. Главное – это правильно подготовиться.