1. Конечно, усталому человеку лучше всего отвлечься от забот и дел и дать себе отдохнуть хотя бы несколько дней. Не случайно отпуск является неотъемлемой частью нормального годового рабочего ритма. Трудовая деятельность без перерыва в течение года резко снижает работоспособность, весьма негативно сказывается на самочувствии. Но длительный отдых не каждый может себе позволить.
Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой
2. Главным средством борьбы с усталостью, бесспорно, является хороший, крепкий, полноценный сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не планируйте на вечер важных мероприятий и напряженной работы. Будет гораздо полезнее для здоровья и вашего самочувствия встать пораньше и приняться за дела со свежими силами. Экономить время за счет сна – крайне вредная привычка. Доказано, что у постоянно не высыпающихся людей работоспособность снижается до 50%, поэтому, экономя на количестве часов ночного отдыха, вы проигрываете в качестве и эффективности дневной работы. Кстати, непродолжительный отдых в течение дня также позволяет успешно бороться с усталостью. Даже 15-минутный сон во время обеденного перерыва прибавит вам бодрости и сил.
4. Прекрасно приводит в тонус и физическое, и эмоциональное состояние контрастный душ. Его можно принимать как утром, чтобы прогнать остатки сонливости, так и вечером, чтобы снять усталость после трудового дня. При этом необходимо помнить, что если вы заканчиваете процедуру водой низкой температуры, исчезает чувство вялости, появляется бодрость и жажда «великих свершений». Если же, напротив, прием душа заканчивается теплой водой – тело расслабляется, снимется стрессовое состояние и человек оказывается хорошо подготовлен к ночному отдыху.
6. Не секрет, что чувство усталости тесно связано с уровнем сахара в крови. Конечно, съеденный на голодный желудок пирожок или несколько конфет добавят вам энергии, но лишь на короткий срок. После того, как «быстрые углеводы» усвоятся, наступит чувство слабости и разбитости. Поэтому отдавайте предпочтение углеводам, усвоение которых идет медленно.
{{148381}}7. Возможно, кому-то это покажется странным, но физическая активность помогает бороться с чувством усталости. Умеренные кардионагрузки позволяют тренировать сердечную мышцу, аэробные упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы организма. Да и эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, помогают поднять настроение и почувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, во всем следует соблюдать меру и изнурять себя фитнесом тоже не стоит.