С чего все начинается?
Безусловно, для всякого плохого настроения, а уж тем более для продолжительно плохого, должны быть поводы. Чаще всего, их нужно несколько, потому что одну неприятность еще можно пережить. Смерть близкого человека, тяжелое расставание с любимым, серьезная болезнь, потеря работы, безденежье – причин множество. Основные признаки надвигающейся депрессии – состояние тотальной бессмысленности и крайне заниженная самооценка. Ощущение мира теряется, самовосприятие становится неадекватным, желания исчезают, а сознание раз за разом возвращается к плохим и болезненным воспоминаниям, от которых начинает скручивать ребра и слезятся глаза. При этом категорически нет сил на какие-либо подвижки. Лечь бы и спать.
И вот вы попали в черное болото, где по берегам квакают проблемы и обиды. Вариантов, как вы будете из него выкарабкиваться – и будете ли? – множество.
Выход есть
Главный и основной способ справиться с депрессией – захотеть с ней справиться. Но многие женщины начинают наслаждаться своим плохим состоянием. Во-первых, все их внимательно слушают (правда, это до поры до времени, в какой-то момент они всем надоедят окончательно). Во-вторых, их жалеют (а как мы знаем, жалость – плохое чувство, которой пытаются компенсировать любовь). В-третьих, предлагают разнообразные способы развлечься – кино, вино, сладкое, шопинг и так далее. Помимо этого, такие томные дамы могут быть убеждены, что их нервное курение, грустные статусы в соцсетях, тоскливое сидение у окна и заплаканный вид – очень сексуально, и что мужчины обязательно должны их спасти из замка черных демонов и решить все их проблемы. Хотя с чего бы это должно произойти – не известно. По итогу, они так и сидят в своем мрачном аквариуме много лет, чаще в одиночестве.
А те, кто действительно не хочет быть погружен в состояние отчаянья и безысходности, делают шаги навстречу нормальной жизни. Начинать можно с того, чтобы придумывать себе занятия. Если у вас есть семья и работа, то это упрощает ситуацию. Главное – не останавливаться, выполнять все свои каждодневные дела в том же ритме, может быть, давая себе небольшие поблажки в виде лишнего часа сна или бонусной шоколадки. Если очень сложно собрать себя в кучу, можно составлять маленькие списки дел, куда методично записывать даже незначительные действия на уровне «постирать белое белье» и «сходить в магазин за морковкой». Так, по пунктам, вы начнете выбираться из своего темного царства. Ничего сразу не изменится и жизнь не заиграет новыми красками, как только вы выйдете на тропу войну с депрессией. Но отступать нельзя.
Доставлять себе удовольствие – еще один действенный способ. занимайтесь собой, смотрите жизнеутверждающие фильмы, читайте хорошую литературу (да и плохую тоже можно, если вам это помогает), катайтесь по городу на велосипеде, занимайтесь сексом, спите, сходите в спа или косметологу – что угодно. На пути к светлому будущему хороши любые способы. Накачивайтесь впечатлениями.
Если во время вашего состояния появляется непреодолимое желание что-нибудь с собой сделать – не стоит прибегать к самоубийству и наносить себе травмы. В случае, когда вам так нужна физическая боль для переключения с душевной (это обманчивое замещение, но подобные желания возникают у многих), можете сделать себе татуировку, восковую эпиляцию, проколоть нос, пойти побоксировать в клуб... Совместите боль с пользой.
Параллельно научитесь что-нибудь делать. То, что будет вас отвлекать. Можно собирать пазлы, клеить модели самолетов и домов, шить, вязать, заниматься другой работой, в которой необходимо сосредоточение. Научитесь вкусно готовить (вот уже 40 минут вам нужно думать не о личной драме, а о том, прожарилось ли мясо). Учите языки. Не надо оправдывать себя тем, что «нет ни на что сил». Пока не начнете что-либо делать – они и не появятся, а лежание и просмотр потолка затянут вас еще глубже и на более долгий срок в это состояние.
Ходите на мероприятия, даже если не хотите никого видеть, путешествуйте, если есть возможность, наряжайтесь, поддерживайте себя в форме, не запускайте себя, а, наоборот, улучшайте. По итогам, женщины, вышедшие из депрессии, выглядят гораздо лучше и свежее чем раньше – из-за вечного чувства неполноценности хочется приложить все усилия, чтобы вернуть себя обратно на землю и заставить себя полюбить себя же заново, а окружающих – вдвойне.
Нередко люди, страдающие от затянувшегося плохого настроения, прибегают к помощи психологов и психиатров. На данный момент в нашем обществе уже почти разрушены стереотипы о том, что если человек идет к психиатру, то он, конечно же, сумасшедший, мнит себя Наполеоном и нуждается в электрошоке прямо на входе в клинику. Но «наполеонов» обычно забирают принудительно, но не суть.
Само принятие решения о необходимости пойти к специалисту – уже непростой шаг. Признать себя психически больным – а депрессия и есть психическое заболевание, - довольно сложно. Но стоит отключиться, и просто пойти к врачу. Вы же не стесняетесь ходить к лору или терапевту! Врач поговорит с вами, назначит курс лечения. Кстати, не думайте, что антидепрессанты прописываются всем в качестве волшебных витаминок. Без вашего согласия и готовности никто вас не заставит есть таблетки. И если в вашей жизни все же появилось медикаментозное решение проблемы, будьте бдительны. Во-первых, радость и вкус к жизни просто от лекарств не вернется. Во-вторых, следует четко соблюдать инструкции врача и ни в коем случае не менять дозировки. Обо всех состояниях дискомфорта и изменениях сознания тут же необходимо сообщить доктору. И, в-третьих, сразу усвойте, что лекарства – всего лишь выданные на время лыжи в тот момент, когда вам надо перейти заснеженное поле. Не злоупотребляйте и не возлагайте на них большие надежды, делайте все сами. Не останавливайтесь!
Победа!
В один из дней вы увидите, как изменился мир вокруг вас. Солнце вновь светит в ваше окно, мужчины на улице с улыбкой оборачиваются вам в след, подруги весело хохочут над вашими шутками, а внутри вас – гармония и ощущение будущего. Появление этого ощущение – и есть настоящая победа. Как только вы захотите хотеть, как только у вас появится интерес к жизни и желания, как только вы начнете улыбаться своему отражению – вы выздоровели и вернулись к нормальной жизни! Более того, к лучшей!
В чем же плюсы? Ответ очевиден. Посмотрев на мир глазами женщины, которая пережила эту безвыходность и тяжесть , вы по-другому начнете воспринимать действительность. Во-первых, вы теперь четко знаете, на что способна ваша психика и в какие потайные комнаты она может вас затащить. Хочется ли вам оказаться там еще раз? Вряд ли. Поэтому все ваши последующие поступки будут сопровождаться мыслью о том, что нужно как можно больше радоваться жизни, стараться искать позитивные эмоции даже в незначительных вещах, наслаждаться моментом и, что самое главное, не позволять себе уходить в депрессию.
Во-вторых, вы нашли для себя именно те способы, которые помогают вам отвлечься, и теперь при любой минимальной хандре вы знаете, что и как нужно делать.
В-третьих, человек, который прошел через депрессию, ценит и чувствует жизнь гораздо больше тех, кто живет достаточно ровно. К тому же, если вдруг с кем-то из ваших близких вдруг приключится то же самое – вы сможете оказать помощь и поддержку уже на первых этапах и тем самым остановить надвигающийся мрак.
В-четвертых, мотивация. Дела будут делаться легче, с большим удовольствием, потому что в подкорке уже сидит голосовая запись «Не-хочу-туда-больше-никогда», которая помогает вставать с постели в любой день и совершать подвиги во имя добра и света.
И, в-пятых, вы научитесь понимать, что такое настоящие счастье. И оно не в комплексе мероприятий, а в случайности и секунде.
Берегите свою душу и сердце!