2. Люди склонны переоценивать свою силу воли. По результатам исследований, люди, которые думают, что у них крепкая воля, на самом деле чаще теряют самообладание при искушении. Например, курильщики, искренне верящие, что могут бросить «хоть сейчас» и действительно отказавшиеся от сигарет, с большей вероятностью возвращаются к курению 3-4 месяца спустя. У чрезмерно оптимистичных худеющих вероятность похудеть падает до нуля. И тем и другим не удается предсказать, где, когда и почему они поддадутся соблазну. И те, и другие оказываются в условиях, когда не поддаться искушению практически невозможно. Бросающие курить находятся в компании курящих, а худеющие расставляют по дому вазочки с печением и не торопятся отказаться от кусочка торта в гостях. Понимание того, почему и каким образом теряется ваш самоконтроль, может помочь вам обойти ситуации, провоцирующие срывы и отказ от выбранной стратегии.
3. Стремление быть Юлием Цезарем. Бесспорно, великий полководец славился тем, что мог делать несколько дел одновременно. В современном мире есть множество вещей, на которые мы с удовольствием переключаем свое внимание: отправка смс в очереди за кофе, рекламный стенд в магазине, отвлекающий от ценника, разговор по мобильному во время шоппинга. Все это и многое другое заставляет вас действовать импульсивно. Написание смс приведет к тому, что к кофе будет заказано много вкусных булочек, а увлекшись телефонным разговором, вы можете купить больше, чем планировали, а потом искренне сожалеть об этом. Почему бы не провести маленький эксперимент? Отслеживайте все свои решения, даже, на ваш взгляд, незначительные в течение одного дня. А вечером вспомните их, запишите (можно в разном порядке) и попытайтесь разобраться, какие выборы соответствовали вашим краткосрочным и долгосрочным целям, а какие были сделаны импульсивно.
4. Много сна полезно не только для внешнего вида. Сон меньше шести часов помимо самочувствия влияет еще и на самоконтроль человека. Незначительный, но регулярный недосып увеличивает восприимчивость к стрессу, маленьким и не очень соблазнам. Управление эмоциями дается сложнее, внимание рассеивается и сосредоточение на делах отнимает массу времени, а в конце дня вы снова понимаете, что большая часть запланированного не сделана. Когда вы устали, клеткам сложно забирать из кровотока глюкозу. Объем потребления глюкозы – главного источника энергии нашего организма – снижается. Клетки остаются голодными, а организм чувствует усталость. Тело и мозг просто умоляют вас о подзарядке, а вы радостно пробавляетесь пончиками или кофе. Проблема в том, что ни тело ни мозг не получат требуемой энергии, потому что не смогут воспользоваться ею эффективно. Как это не банально звучит, но одна ночь хорошего сна способна принести не только отдых, но и увеличение самоконтроля.
5. Один шаг вперед – два шага назад. Совершив доброе дело, вы, как правило, довольны собой настолько, что уже в следующий момент готовы поддаться собственным порывам и совершить «плохой» поступок, т.е. дать себе нравственную поблажку. Если вы привыкли ходить в спортзал, то можете позволить себе вечером бокал пива, а удачно сданный проект может стать поводом для систематического опоздания на работу весь следующий месяц. Так и хочется сказать себе: «Я был паинькой, пора себя побаловать!» Чувства вины при этом у вас точно не возникнет, а вот гордость заслуженной наградой появится точно. Еще бы! Вместо целой пиццы вы всего-то съели пару кусочков, а на улице подали 10 рублей нищему. Поощряя себя за добродетель, вы забываете о том, чего на самом деле хотите, и поддаетесь соблазну, а поощрения становятся средством для оправдания нарушения диеты, непродуманной траты денег или выкуренной сигареты.
6. Два по цене одного. Скидки в магазинах давно и прочно вошли в нашу жизнь. Редко у кого не возникнет соблазна купить что-то, если ценник перечеркнут и на нем указана новая цена. А если это платье стоит на 50% дешевле, то ведь можно позволить себе еще вот эту кофточку, туфли и джинсы. Если после этого вы понимаете, что потратили гораздо больше, чем планировали, то самое время пересмотреть свои представления об экономии. Стоит составлять себе список покупок, которые вы непременно хотите приобрести и взять с собой ровно ту сумму, в пределы которой планируете уложиться. Если какая-то вещь просто напрашивается к вам в руки, то вы всегда можете отложить покупку на день. Проснувшись утром со свежей головой вы можете неожиданно обнаружить, что не испытываете потребность совершить эту покупку.
7. Все не то, чем кажется. Майонез из экологически чистых яиц, «органическое» печенье, чизбургер с листочком салата, эко-мюсли, сигареты с пониженным содержанием никотина, диетическая газировка, низкокалорийный торт... Все это и многое другое мы покупаем, потому что это вроде как полезнее. По данным исследований, люди, заказывая главное блюдо, которое в меню обозначено как полезное, выбирают менее полезные напитки, гарниры и десерты. В итоге они потребляют больше калорий, чем те, кто заказывает обычную еду. Тот же самый механизм работает и тогда, когда решая снизить дозу никотина и переходя на более легкие сигареты, вы обнаруживаете, что выкуриваете гораздо больше, чем обычно. Тут дело за вами. Вникнув в уловки маркетологов, вы можете более взвешенно относиться к своему выбору.
8. Дофамин и современные технологии. Когда мозг замечает возможность награды, будь-то ресторанное меню, лотерейный билет, новый видеоролик или проверка электронной почты, он выделяет нейромедиатор дофамин. Именно он дает команду мозгу сосредоточиться и получить вожделенную награду. Таким образом работает наша система подкрепления. Что же делать и как ограничить себя? К сожалению, объем ограничений настолько велик, что просто грустно становится. Мы хотим чувствовать свои желания, радоваться им и мечтать о том, что они сбудутся. Почему бы не использовать это знание для осуществления дел, которые кажутся нам мало привлекательными? Домашние обязанности могут вызвать больше интереса, если за их выполнение учредить приз, а поработать со скучными документами можно в любимом кафе за чашечкой горячего шоколада. Есть, где разгуляться вашей фантазии!
9. Сейчас или никогда! «Только сегодня и только у нас! Лучшее предложение! Торопитесь, потому что завтра будет поздно!» Слышали, правда? Сделать что-либо здесь и сейчас кажется необходимым, а об остальном как-нибудь потом. Человек склонен выбирать краткосрочное безотлагательное удовольствие, если оно вот здесь рядом – только руку протяни. Вот тут самое время применить правило 10 минут. Именно этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Если мгновенное наслаждение поступает с вынужденной 10-минутной задержкой, мозг воспринимает его как отсроченное. Если через 10 минут вы все еще хотите чего-то, то – пожалуйста, а до истечении этого времени вспомните о плюсах отказа от искушения.
10. Любая привычка может быть заразительной. Ученые Гарвардского и Калифорнийского университетов Н .Кристакис и Д. Фаулер изучили, как с годами менялся вес жителей города Флемингема, штат Массачусетс. Исследование началось в 1948 г. и закончилось в конце 2000-х гг. Ожирение, по их мнению, действительно похоже на эпидемию. Если у человека полнел друг, риск того, что он сам станет страдать от ожирения, взмывал на 71%. Если у женщины набирала вес сестра, ее шансы потучнеть увеличивались на 61%, а если у мужчины толстел брат, для него вероятность поправиться вырастала на 45%. А если один человек увлекался выпивкой, все его приятели принимались чаще зависать в барах. Но, как заметили ученые, сила воли тоже может быть заразной. Если кто-то бросал курить, росла вероятность того, что его родственники и друзья тоже завяжут. То же самое наблюдалась в случае наркотиков и депрессии. Интересно, не правда ли? Не все наши решения принимаются под влиянием общества, но часто общество влияет на нас.
Попробуйте проанализировать:
• как много людей из вашего окружения имеют проблемы, сходные с вашими?
• ваши новые или старые привычки действительно ваши или вы «заразились» ими от родственников и друзей?
• есть ли люди, в обществе которых вы потакаете себе и своим дурным привычкам?
• кто-то из ваших близких и друзей недавно начал бороться с какой-либо привычкой?
Возможно, народная мудрость «с кем поведешься – от того и наберешься» не так уж бессмысленна?
Жизнь полна соблазнов. Наши установки, окружение, случайные обстоятельства каждый день влияют на тот или иной наш выбор. Если вам и так хорошо, то читать эту статью нет ни малейшего смысла. А если не хотите ждать понедельника или Нового года, то вполне возможно, что уже через несколько минут вы что-нибудь выберете, но уже более осознанно.
Правильного вам выбора!