До наступления Нового года остались считаные дни, а фигура еще не приобрела желаемые формы, и для того, чтобы облачиться в новогодний наряд, мешают несколько сантиметров? Не расстраивайтесь! Эксперт по фитнесу Александр Мироненко разработал экспресс-комплекс упражнений, выполняя который, вы приведете фигуру в норму за короткое время.
Этот комплекс пятиминутной тренировки идеально подойдет для вас. Представленные ниже 5 упражнений тренируют сразу все тело, основные мышечные группы, что позволяет за короткое время не только привести фигуру в порядок, но и сжечь максимальное количество калорий за минимальное время! Но помните – главное не количество, а качество! Выполняйте упражнения, следуя инcтрукциям и рекомендациям. И, конечно, сочетайте тренировки с правильным питанием!
Упражнение первое: приседания «Домик»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.
Упражнение второе: «Высокое плие»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.
Упражнение третье: «Русские выпады»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела оставляем на пятке впередистоящей ноги.
Упражнение четвертое: «Выпад воина»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела удерживаем на пятке опорной ноги.
Упражнение пятое: «Выпад качели»
Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плечевого пояса, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.
