Во время велопрогулки очень эффективно работают мышцы ног, включая стопы, икры, бедра и ягодицы. Если вы не будете переоценивать свои возможности и постараетесь равномерно распределять нагрузку на все виды мышц, уже через несколько недель регулярных поездок ваши ноги станут заметно более стройными и подтянутыми.
Езда на велосипеде способствует укреплению мышц спины и живота. Слабый пресс постепенно становится более сильным, подкачанным, масса мышц растет с каждой новой поездкой.
Велопрогулки развивают мышц рук, ведь стараясь удержать руль во время езды по неровной поверхности, вы нередко прикладываете значительные усилия. Особенно эффективно накачивают бицепсы и трицепсы поездки на горном велосипеде там, где нет асфальта, например, по грунтовым дорожкам леса или парка.
Велосипед оказывает позитивное влияние и на позвоночник. Здесь важно поднять сиденье и руль на высоту, соответствующую вашему росту. Если после велопрогулки вы ощущаете боль в спине – руль установлен чересчур низко. Распределить нагрузку на позвоночник, а также сделать поездки на велосипеде полезными для вашей осанки можно, если вы ровно сидите, не поднимаете плечи и не сгибаетесь к рулю. Вес вашего тела должен приходиться на педали или седло.
Врачи рекомендуют прогулки на велосипеде как эффективный способ для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Такая физическая нагрузка способствует повышению частоты ударов сердца, при этом кровь начинает течь быстрее, все внутренние органы получают гораздо больше кислорода.
Велосипед полезен и женщинам, склонным к варикозу или страдающим от венозной недостаточности. Этому способствует улучшение кровообращения во всем организме, которое нарушается, если женщина ведет малоподвижный образ жизни. Регулярные велопрогулки препятствуют развитию тромбов.
Что особенно важно для женщин, мечтающих сбросить лишний вес, велосипед – это замечательный тренажер, который способствует эффективному сжиганию калорий. Езда в спокойном темпе сжигает около 300 килокалорий в час, более быстрая – до 600 килокалорий в час, что равноценно затратам энергии при беге.
Велосипедный спорт можно посоветовать и тем женщинам, которые имеют проблемы с сердцем. Дозированные нагрузки не отягощают организм сверх установленной вами меры.
Совершая прогулки на велосипеде, вы глубоко вдыхаете свежий воздух, особенно если маршрут ваших поездок проходит по зеленым зонам. Вы получаете много солнечной энергии, с потом ваш организм очищается от токсинов и шлаков. Все это в совокупности очень благотворно влияет на вашу кожу, она приобретает здоровый вид, становится более упругой и гладкой.
Велосипедные прогулки улучшают качество сна, стимулируют пищеварение и обменные процессы. Кроме того, данный вид спорта положительным образом скажется и на вашей сексуальной жизни: повысит либидо, снизит риск возникновения гинекологических заболеваний, поможет обрести уверенность в себе.