Время худеть: белково-углеводная диета Основными продуктами, которые входят в ежедневный рацион щадящей диеты, являются рыба и мясо нежирных сортов, например, куриная грудка или телятина. Готовить еду рекомендуется методом варки, допускается приготовление на пару и запекание. Только добавлять растительное масло в блюдо нельзя. Также источниками белка в щадящей диете могут выступать яйца, нежирные сыры и творог.
Помимо вышеперечисленных продуктов, во время диеты можно есть все овощи, кроме картофеля, зелень и листовой салат. Эти продукты разрешено употреблять в неограниченном количестве. Благодаря им удастся избежать проблем со стулом.
Во время щадящей диеты нужно питаться дробно и небольшими порциями. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 4 часа до сна. Четко придерживаясь всех рекомендаций по питанию, можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса за 7 дней. Но стоит знать, что специалисты советуют использовать эту диету не чаще раза в месяц и то при условии отсутствия противопоказаний.
При соблюдении щадящей диеты очень важно начинать день со стакана чистой воды или чая без сахара. В выбранную жидкость добавляется несколько капель сока лимона и половинка чайной ложки меда. Через 30 минут после питья можно будет завтракать. Вообще, эта диета предполагает употребление до 2,5 литров жидкости. Запивать еду нельзя. Употреблять воду разрешено за 30 минут до или через час после приема пищи.
Помимо чистой воды, при щадящей диете можно пить травяной чай. Тем людям, которые не представляют своего утра без чашки бодрящего кофе, разрешается выпить его на завтрак вместо чая, но без сахара и молока.
Многие худеющие очень любят щадящую диету за ее простоту и за то, что не приходится готовить какие-то сложные блюда.
Хотите быстро похудеть? Смотри видео об экспресс-диетах: Видео по теме
Меню на один день щадящей диеты
-
С утра выпить первый стакан жидкости с медом и лимонным соком.
-
Через 30 минут можно позавтракать: съесть 2-3 кусочка сыра.
-
На обед: 100-150 гр мяса, приготовленного методом варки, 1 яйцо и кусочек сыра.
-
На ужин: отварная телятина или куриная грудка, салат из сезонных овощей, заправленный растительным маслом и соком лимона.
-
Между основными приемами пищи можно немного заглушить голод водой или чаем.
Питание на щадящей диете весьма однообразно, ведь набор продуктов ограничен. Поэтому, чтобы выдержать семь дней и скинуть лишние килограммы, нужно постараться придумать какие-то новые блюда из разрешенного перечня. Например, можно приготовить на ужин овощной салат с курицей.
Рецепт овощного салата с курицей
Надо:
куриная грудка – 150 грамм;
1 помидор среднего размера;
1 болгарский перец;
листовой салат и зелень по вкусу;
сок лимона и оливковое масло для заправки.
Как приготовить:
-
Измельчите куриную грудку, выложите ее в глубокую миску.
-
Помидоры и болгарский перец помойте, затем порежьте небольшими кусочками и добавите к мясу.
-
Листовой салат промойте под струей проточной воды, обсушите и порвите руками. Зелень мелко порежьте. Заправлять салат рекомендуется чайной ложкой оливкового масла, немного сока лимона не помешает. Солить не нужно.
Паста из творога с ржаным хлебцем
Интересный вариант завтрака при щадящей диете.
Надо:
нежирный мягкий творог – 80-100 грамм;
чеснок – 1 зубчик;
зелень по вкусу;
1 ржаной хлебец.
Как приготовить:
-
В тарелку выложить творог. В него добавить чеснок, предварительно пропущенный через пресс.
-
Зелень промыть, мелко нарезать и всыпать в чашу к творогу.
-
Все тщательно перемещать, при необходимости посолить.
-
Получившуюся массу выложить на ржаной хлебец. Это и будет завтрак.
Таких незамысловатых блюд при щадящей диете можно придумать много.
Главное, опираться на собственные вкусовые пристрастия и сверяться со списком разрешенных продуктов.