30 советов как выполнить обещание похудеть в новом году
30 советов как выполнить обещание похудеть
В конце каждого года мы, сами порой не замечая, подводим итоги и ставим себе цели на будущий год. Обычно миссия «похудеть» стоит где-то в начале этого списка, но так и остается невыполнимой. 01 янв 2018Автор: Катерина Капустина
«С 1 января», «после праздников», «с понедельника» — и так может продолжаться до бесконечности. Но, каждый раз откладывая на потом, мы лишь отдаляемся от мечты об идеальном теле и крепком здоровье. Мы придумали 30 мотивирующих советов, которые помогут сдержать данное себе обещание и все-таки похудеть в новом году!
1. Ставьте цели
«Хочу похудеть» или «начать правильно питаться» — это звучит не слишком убедительно, и дает вам шанс снова отложить и в итоге забыть про данное обещание. Поставьте себе конкретную цель! Например,«перестать есть перед сном», «не забывать завтракать» или «уменьшить порции до размера своего кулака». С конкретными установками у вас будет гораздо больше шансов на успех!
2. Оценивайте себя реально
Цели должны быть не только конкретными, но и реальными. Если вы уже 5 лет обещаете себе начать бегать по утрам или хотите раз и навсегда отказаться от сладкого с 1 января, но не можете, не мучайте себя. Начните с малого: внесите в свою жизнь несколько небольших, но значимых изменений и придерживайтесь их, пока они не войдут в привычку. Замените майонез на малокалорийный соус, выпивайте не 3, а 2 кружки кофе в день или заменяйте шоколад полезными батончиками из фруктов и злаков.
3. Не давайте ложных обещаний
Каждый раз откладывая на завтра, послезавтра и очередной понедельник, мы обманываем себя. Никто не любит, когда ему лгут, так зачем же поступать так по отношению к самому себе? Не предавайте свою мечту и не давайте ложных обещаний. Просто возьмите и сделайте.
4. Визуализируйте
Хотите видеть себя другим человеком? Представьте себя таким! А как вы будете это делать — решать только вам! Старая шутка про «повесить фотографию на холодильник» в этом случаем по-прежнему актуальна!
5. Мотивируйте себя
При виде коллеги, сбросившей 10 килограммов и преобразившейся до неузнаваемости, не стоит корить себя за отсутствие силы воли и заедать стресс шоколадкой. Пусть другие люди будут вашими мотиваторами! Читайте истории про успешные преображения, смотрите фотографии людей, которые смогли одержать победу над собой, и вдохновляйтесь. Помните, все в ваших руках!
6. Найдите единомышленников
Худеть в одиночку бывает непросто из-за лени, «срывов» и многих других обстоятельств. Поэтому найдите себе компанию «по интересам». Это могут быть ваши подруги, коллеги или же просто группа желающих похудеть в социальных сетях, интернет-сообществах и форумах. Дух конкуренции или дружеская поддержка в этом деле никому не помешают!
7. Обращайтесь за помощью
Если вам сложно изменить свой образ жизни или вы не знаете, как лучше это сделать, проконсультируйтесь со специалистом. Диетолог поможет подобрать эффективный план питания с учетом ваших потребностей, образа жизни и особенностей организма.
8. Записывайте
Заведите журнал, в который будете записывать свои параметры, меню на неделю, а также количество съеденных и потраченных калорий. Это поможет отследить все позитивные изменения и будет мотивировать еще больше.
9. Не голодайте
Многие ошибочно считают, что голодать полезно для фигуры. Да, это, действительно, помогает похудеть, но если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье, откажитесь от столь экстремальных мер! Это может быть опасно для организма.
Видео по теме
10. Откажитесь от экстремальных диет
Диеты направлены на быструю потеряю веса за короткий срок, а это чревато последствиями, к тому же достигнутый результат удержать, как правило, очень сложно. Не мучайте себя жесткими ограничениями, ведь после них обычно наступает период вседозволенности, и набранные килограммы возвращаются еще быстрее, а то и в большем объеме.
11. Плавно переходите к правильному питанию
Правильное питание — это долгий, но единственный эффективный путь к красивому телу. Лучше медленно, но верно двигаться к цели, чем на пути к мечте подорвать здоровье быстрыми диетами и голоданиями.
Видео по теме
12. Питайтесь сбалансированно
Сбалансированное питание — залог красивой фигуры. И ничто не должно мешать вам отходить от этого важного принципа. Диетологи уже давно говорят о том, что рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров.
13. Питайтесь разнообразно
Чем более разнообразным будет ваш рацион, тем лучше. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — выбор огромен! Вам остается лишь составить для себя приемлемое и разнообразное меню. А готовить вкусные и полезные блюда можно очень быстро и просто, имея под рукой нужные рецепты!
14. Выбирайте полезную еду
Старайтесь готовить полезные и некалорийные блюла: вместо жареного запеченное в духовке или приготовленное на пару, салаты не с майонезом, а с оливковым маслом, а торты и булочки заменяйте на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.
15. Будьте последовательны
Перейти на правильное питание бывает непросто, особенно тем, кто привык себе ни в чем не отказывать. Делайте это постепенно, например, каждую неделю убирая из рациона вредный продукт или заменяя его на более полезный. Вскоре это войдет в привычку, и вам будет намного легче двигаться к своей цели!
shutterstock
Без умения себе отказывать похудеть не получится
16. Питайтесь регулярно
Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина лучше отказаться: последний прем пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
17. Перекусывайте
Нет возможности устроить полноценный обед или ужин? Замените его на полезный перекус! Фрукты, свежие овощи, орешки, йогурт — все это можно взять с собой даже на работу и утолить голод, когда совсем нет времени.
18. Считайте калории
Не стоит фанатично взвешивать продукты и считать все съеденные за день калории, но помнить в уме их примерное количество было бы полезно. Если вы будете знать свою дневную норму и то количество, которое обычно расходуете, вам будет намного проще держать себя в форме.
19. Расходуйте калории
Найдите для себя наиболее приятный способ потратить калории. Нет возможности или желания ходить на фитнес? Тогда танцуйте, гуляйте, катайтесь на лыжах или велосипеде, занимайтесь йогой по видеоурокам, и тогда лишние калории уйдут без труда.
20. Возьмите паузу
Делайте перерывы между блюдами. Обычно насыщение наступает не сразу, а через 10–15 минут, поэтому лучше немного подождать, и понять, что организм уже достаточно насытился, чем потом мучиться от тяжести и дискомфорта.
21. Знайте меру
Умение вовремя остановиться — это очень важно! Когда велик соблазн съесть слишком много, подумайте о том, стоит ли добавка всех тех усилий, которые обычно помогают вам быть в форме?
22. Начинайте с закусок
Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов и закусок, небольших канапе или брускетт. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.
23. Выбирайте полезные напитки
Газированная вода, пакетированные соки и другие подобные напитки — это лишние калории, а они вам ни к чему. Запивайте еду водой, чаем или минералкой. Это намного полезнее для пищеварения.
24. Устраивайте «читмилы»
«Читмил» — это нарушение плана питания и организованный срыв. Если вам сложно ограничивать себя, попробуйте раз в неделю или две устраивать себе праздник живота. Выберите день, когда можете позволить себе съесть то, без чего вы особенно страдаете. Фастфуд, мороженое, сладости — в этот день можно все! Но держите себя в руках, не переедайте и помните про дневную норму калорий.
25. Устраивайте разгрузочные дни
Время от времени устраивайте разгрузочные дни. Если вы переели или сходили в гости и чувствуете тяжесть, то на следующий день дайте организму возможность отдохнуть. Морить себя голодом не нужно, а вот посидеть день на фруктах, твороге, гречке или витаминных смузи будет очень полезно!
26. Ведите фотодневник
Все знают, что жир и мышцы имеют разный вес, поэтому уберите весы подальше! Измеряйте свои параметры и ведите фотодневник своего преображения. Наглядные изменения «до» и «после» станут для вас лучшей мотивацией!
27. Поощряйте себя
Награждайте себя за успехи в похудении, но не едой, а чем-то более значимым, например, роскошным платьем, картой в фитнес-клуб или фотосессией. Такие приятности помогут вам еще больше насладиться своими успехами!
28. Ешьте с удовольствием
Получать удовольствие от еды прекрасно! Наслаждайтесь каждым кусочком и не спешите. Чем медленнее вы едите и чем больше смакуете еду, тем быстрее насыщается организм, и вы уже чувствуете себя не злым и голодным, а довольным и сытым. Кстати, этот способ, действительно, помогает съедать меньше!
29. Полюбите себя
У тех, кто испытывает отвращение к собственному телу, любовь к нему вряд ли придет даже после похудения. Стремитесь стать лучшей версией себя и принимайте свое тело таким, какое оно есть. И тогда ваш путь к успеху будет не сложным испытанием, а возможностью принять себя и поводом стать еще лучше.
30. Настраивайтесь позитивно
Цель похудеть — вполне достижима! Настраивайтесь позитивно и думайте о том, что у вас все получится. В новом году уж точно!
