Полезные привычки для поддержания организма осенью

Полезные привычки для поддержания организма осенью

Полезные привычки для поддержания организма осенью Домашний

Осень – пора перемен, когда деревья «переодеваются» в яркие краски, а природа замирает в ожидании скорых холодов и зимы. Осенние дожди и слякоть не лучшим образом сказываются на нашем иммунитете, делая его более восприимчивым к простудам и прочим сезонным заболеваниям. Как же помочь организму и укрепить его в эту пору?

Получайте витамины

Микро- и макроэлементы напрямую влияют на защитные способности нашего организма. Осенью, когда много пасмурных дней, а солнце уже не такое интенсивное, как летом, у жителей наших широт зачастую появляется недостаток витамина D, который играет важнейшую роль в формировании иммунитета. Восполнить недостаток его и других элементов поможет сбалансированная диета. Например, витамин D содержится в жирных сортах рыбы, яичных желтках и молочных продуктах. Витаминами группы B, которые влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой систем, богаты цельнозерновые крупы, говяжья печень и бобовые. А орехи и растительные масла – сильным антиоксидантом витамином Е.

Заряжайтесь позитивом

Эмоциональное состояние напрямую влияет на иммунитет и здоровье человека. Стрессы  ослабляют защитные силы организма, делая его более подверженным атакам вирусов и бактерий. Конечно, в нашей жизни всегда есть причины понервничать, и никто не отменял «осеннюю хандру», однако умения не поддаваться сильным эмоциям, радоваться мелочам и меньше бояться неизвестного способны по-настоящему преобразить то, как мы воспринимаем окружающий мир. Сохранять позитивный настрой помогут любимые сериалы, за анонсами которых удобно следить в аккаунтах ТК Домашний в социальных сетях и мессенджерах: VK, Telegram, Одноклассники, YouTube. У ТК Домашний также есть свой канал и в мессенджере Viber. В канале мы также устраиваем мини-викторины, делимся анонсами фильмов и передач, рассказываем про интересные новинки в эфире.

Высыпайтесь

Доказано, что здоровый сон повышает активность иммунной системы, в то время как недостаток сна может стать причиной преждевременного старения, пониженной работоспособности и перепадов настроения. Тем, у кого не получается высыпаться ночью, специалисты рекомендуют вздремнуть днем, но не более 20-40 минут, чтобы сон не перешел в глубокую фазу. Такой короткий перерыв придаст бодрости и не вызовет бессонницы ночью. Врачи также обращают внимание, что регулярный сон одинаковой продолжительности гораздо полезнее попыток «наверстать упущенное» в выходные, отсыпаясь по 12 часов за бессонные будни.

Занимайтесь спортом

Активный образ жизни и физические нагрузки – это маленькие, но очень полезные стрессы для иммунитета, которые закаляют его, делая более эффективным в борьбе с недомоганиями. Если, например, вы бегали летом, то не оставляйте регулярные занятия при первых холодах и непогоде – подберите теплую влагозащищенную экипировку и продолжайте пробежки при любых метеоусловиях. То же касается и занятий фитнесом и другими видами спорта. Несмотря на то, что дни становятся все короче, регулярные тренировки 2-3 раза в неделю помогут оставаться в тонусе и придадут бодрости. Чтобы программа занятий всегда была под рукой, храните ее в мессенджерах, например в разделе «Мои заметки» в Viber – по сути чате с самим собой, где можно составлять списки, хранить файлы, и даже устанавливать напоминания, чтобы ничего не упустить из виду. Так, в «Моих заметках» удобно вести свою программу питания, сохранять полезные рецепты и описания новых упражнений. Бодрость и прилив сил вам обеспечены!  

Главная Эфир Программа Видео
Меню