Подсчет калорий: как сжечь их без усилий

Подсчет калорий: как сжечь их без усилий

Даже если у вас нет времени на спорт, есть другие способы сжечь дополнительные калории без особого труда.

Современной женщине порой так сложно найти время, чтобы посетить спортзал. Если в вашем расписании работа и домашние дела занимают большую часть времени, используйте его с пользой для собственной фигуры. Итак, включаем наш «калькулятор калорий»!


Дома


За 40 минут, активно проведенных на кухне, сжигается около 130 калорий. Наведите порядок, приготовьте еду, помойте посуду или почистите мебель. Двигайтесь больше – это главное условие!

Вам предстоит малоприятная процедура мытья полов в квартире? Не отчаивайтесь, она поможет вам распрощаться примерное со 100 калориями, всего за 15-20 минут. Если, конечно, вы не будете халтурить. А работа с пылесосом, помимо того, что сжигает даже больше калорий (до 200 за 30 минут), еще и станет неплохой тренировкой для основных групп мышц.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Основная ткань, где происходит сгорание жира – мышцы, и в работающих мышцах окисление кислорода многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. И наоборот, влияние физической активности на наш организм настолько велико, что позволяет изменить запрограммированную на генетическом уровне скорость обмена веществ. Так что больше двигайтесь!


На работе


Если ваша работа «сидячая», старайтесь как можно больше двигаться. Необходимо снять копии с документов? Сделайте это самостоятельно, а не просите о помощи секретаря. По дороге в соседний отдел или столовую сделайте лишний круг по офису. В общей сложности, такие простые действия избавят вас в день еще от 70-100 калорий, а это, между прочим, две конфеты!

По возможности не пользуйтесь лифтом. Ходьба по лестнице вниз и вверх – идеальная тренировка для икроножных и ягодичных мышц. В зависимости от того, на каком этаже находится офис, а также сколько раз вам придется подняться и спуститься, расход калорий может быть весьма существенным. Например, за 10 минут подъема по лестнице сжигается около 100 ккал.

Приходя утром на работу, в первую очередь наведите порядок на письменном столе. 15 минут уборки рабочего места, и вы устраните еще 50-70 лишних калорий.

Сидя за рабочим столом и занимаясь привычными делами, выполняйте изометрические упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Например, с силой сжимайте и разжимайте ягодицы, удерживая мышечный зажим до 10 секунд. За месяц таких «тренировок» ваши бедра станут намного крепче.


В свободное время


Пожалуй, самый приятный способ избавления от калорий – шопинг! Подбирайте себе новые наряды и худейте. Полчаса активной примерки одежды – это минус 50-60 ккал.

Смейтесь! Ведь смех не только заряжает позитивом и высвобождает гормон радости эндорфин, но и помогает худеть! 20 минут заливистого смеха в день, минус еще 110 калорий.

Хотите встретиться с друзьями? Замените поход в ресторан или кинотеатр игрой в боулинг. За 45 минут такого общения в теплой дружеской компании, и вы потеряете минимум 100 калорий. А если будете активнее – и больше!

Материалы по теме

Герои 1

Комментарии

Новости партнеров

Главная
Эфир
Программа
Видео
Меню