7 полезных советов, как справиться с бессонницей с помощью йоги В ряде случаев причины бессонницы не столь очевидны, а методы борьбы с ней могут быть весьма разнообразными и порой даже неожиданными. Универсальным средством в подобной ситуации является снотворное, назначенное доктором. Однако этот препарат зачастую вызывает побочные действия и оказывает отрицательное влияние на организм как привыкание, состояние подавленности, слабости, головокружение и так далее. Иными словами, данный способ следует оставить на крайний случай, когда уже другие методы просто не действуют.
В первую очередь для избавления от бессонницы можно воспользоваться народными рецептами.
Дыхательная гимнастика
Неплохо зарекомендовала себя специальная дыхательная гимнастика, выполнять которую удастся, лежа в кровати.
1. Перед началом упражнений необходимо полностью расслабить мышцы лица и тела. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до 7, выдохните, считая до 10. Делайте упражнение с закрытыми глазами, лежа на спине. Выполните 5–10 повторов.
Дополнительно к дыхательной гимнастике рекомендуется капнуть на подушку пару капель масла лаванды, мелиссы или валерианы. Они помогут расслабиться.
Вдохните их и ощутите, как организм наполняется жизненной силой.
2. Также можно воспользоваться дыхательной гимнастикой, применяемой на занятиях йогой – закройте одну ноздрю, сделайте глубокий вздох другой. Задержите дыхание на 2–4 секунды, выдохните. Затем повторите упражнение, закрыв другую ноздрю. Сделайте 3–4 таких цикла.
Травы
Другой проверенный рецепт от бессонницы, который использовали еще наши бабушки много веков назад, потоптаться на охапке красного клевера, смешанного с сушеным хмелем, около 30 минут. После этого следует сразу же отправляться в постель. Повторять данную процедуру нужно каждый вечер. Вскоре вы заметите, что начали спать, как младенец.
Монотонное занятие
Если вам просто не спится, прекрасным методом избавиться от бессонницы служит выполнение однообразного, монотонного занятия. Почитайте какую-нибудь скучную книгу или займитесь вязанием. Ни в коем случае не стоит одновременно с этим проверять электронную почту, смотреть телевизор или отвечать на сообщения в телефоне. Это только отвлечет и не даст погрузиться в объятья Морфея.
Некоторым людям помогает заснуть стакан теплого молока с медом, выпитого на ночь. Молоко можно заменить зеленым чаем, настоем ромашки или обычной теплой водой.
Спорт
Кроме того, порой бессонница возникает, потому что человек не успевает расслабиться после работы и, даже придя домой, продолжает думать о служебных обязанностях и проблемах. Поэтому после трудового дня следует пойти позаниматься в тренажерный зал, встретиться с друзьями, уделить внимание своему хобби или просто прогуляться, чтобы настроить себя на нерабочий лад.