Фитбол
Начинать заниматься на гимнастическом мяче можно с пеленок после заживания пупочной ранки. Если ваш ребенок еще совсем маленький и даже не держит сам голову, выберите для упражнений большой фитбол. Желательно, чтобы поверхность его была мягкой и приятной на ощупь. Для этого подстелите байковую пеленку. Она придется весьма кстати, если малыш нечаянно срыгнет. Аккуратно положите ребенка животом на мяч. Совершайте легкие покачивания вперед–назад, влево–вправо. Несколько круговых движений то в одну, то в другую сторону. Сначала амплитуда будет небольшая, со временем она увеличится. Эти несложные действия помогут ребенку укрепить мышцы шеи. Совсем скоро он начнет приподнимать и самостоятельно удерживать головку. Развивая вестибулярный аппарат, фитбол научит грудничка балансировать. При регулярных занятиях уже к шести месяцам ребенок вполне уверенно почувствует себя на мяче и сможет недолго сидеть на нем без поддержки родителя.
Если у вашего малыша гипертонус, совершайте плавные покачивания с маленькой амплитудой и легкой вибрацией. Эти движения успокоят кроху, помогут снять лишнее мышечное напряжение. «Вялым» детишкам, наоборот, придутся по душе более резкие движения с большой амплитудой. Это будет способствовать сокращению мышц и усилению тонуса. При желании чередуйте плавные и энергичные действия, большую и маленькую амплитуду, легкую и умеренную вибрацию. Здорово, если вы занимаетесь регулярно по несколько минут четыре–пять раз в день.
Массажный мяч
Молодым мамам особенно полезен так называемый «пупырчатый» мячик. Круглые выпуклые шарики, расположенные по всей его поверхности, создают дополнительный массажный эффект и способствуют улучшению циркуляции крови. Поместите мяч у стены. Сядьте спиной к фитболу. Приподнимая и опуская голову, начните массировать воротниковую зону. Прикройте глаза и представьте, как будто плавно раскатываете позвонки по мячику вверх–вниз. Совершайте плавные движения. Ребенок в это время может сидеть на самом мяче и слегка покачиваться или же расположиться на руках у мамы.
Еще одно любимое многими мамами упражнение – разминание. Встаньте спиной к мячу. Придерживая малыша у груди лицом от себя, аккуратно присядьте и лягте на мяч. Отталкиваясь ступнями, начните потихоньку раскачиваться вперед–назад. Во время этого упражнения ребенок остается лежать на груди у мамы, чувствуя движения ее тела. Разминание можно выполнять сразу после родов. Это поможет укрепить мышцы спины, «поставить» крестец и кости таза на их прежнее место. Более того, разминание – отличная возможность расслабиться вдвоем с малышом.
Мамы беспокойных детишек, страдающих коликами, полюбят массажный мяч за его лечебный эффект. Благодаря нежным шарикам на фитболе, во время раскатывания ребенок избавляется от газиков. Такой легкий массаж так же улучшает пищеварение.
Мяч попрыгун
Если в вашей семье есть дети дошкольного возраста, познакомьте их с «прыгуном». Этот мячик подходит как для совместных, так и для индивидуальных занятий. Его часто используют специалисты по лечебной физкультуре в детских садиках. На таком мяче можно просто весело скакать по дому или выполнять специальные упражнения.
«Качаются деревья»
Предложите ребенку сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч. Стопы на полу. Руки опущены вниз. Пусть малыш поднимет руки вверх и сложит ладошки вместе над головой. Наклон вправо. Затем влево. Мама при этом может рассказывать, как дует ветер и качаются деревья.
«Птичка»
Ребенок сидит на мяче. Стопы на полу. Руки опущены. Вдруг птичка взлетела – и малыш начинает махать руками, как крылышками. Повторите упражнение несколько раз, слегка наклоняясь то в одну, то в другую сторону.
«Лошадка»
Сидя на фитболе в исходном положении, попросите ребенка показать, как скачет лошадка. Для этого ему потребуется оттолкнуться ступнями от пола и начать подпрыгивать на мяче. Во время упражнения можно приостанавливаться, меняя галоп на спокойный шаг. Следите, чтобы спина у ребенка была прямая.
«Крокодил»
Предложите ребенку прилечь животом на мяч. Руками нужно упереться в пол. Пусть он покажет вам, как ходит крокодил. Для этого нужно перебирать руками и «шагать» то вперед, то назад, перекатываясь на мяче.
«Дельфин»
Сидя на фитболе, предложите ребенку вытянуть руки вперед и сложить ладони. Затем покажите, как ныряет дельфин: сначала малыш должен наклониться вперед и руками коснуться пола, затем вернуться в исходное положение. Позвольте дельфину понырять самостоятельно несколько раз.
«Страус»
Пусть ребенок упрется руками в колени, сидя на мячике. Попросите его вытянуть шею, как страус, а после спрятать ее. Затем страус наклонится вперед, обхватит мяч руками и вернется в исходное положение. Выполняя это упражнение, следите, чтобы позвоночник ребенка был расправлен, в отделе воротниковой зоны не было зажимов.
И, наконец, молодая мама, чтобы быстрее обрести форму может начать заниматься вместе с совсем еще маленьким ребенком – это очень популярное направление фитнеса. Смотрите видео!
Видео по теме