Однако надо понимать, что это всего лишь части нашей натуры, поэтому победит именно та, которой мы дадим волю. Чтобы не позволять себе поддаваться искушениям, необходимо разобраться, почему, приняв решение и уже просидев на диете добрую неделю-другую, мы можем сами уничтожить все усилия и плоды трудов.
Что меняется при переходе на другой режим питания?
Неоправданные ожидания от самой себя во время диеты часто обрушивают все надежды и убивают веру в свои силы. Если вначале вы говорите себе «больше никогда» или «теперь только так и не иначе» – срыв неизбежен. Можно сказать, что вы его сами запланировали, но в таком случае честнее внести его в график, чем наивно полагать, что вы сможете резко начать питаться по-новому.
-
Вкусовые ощущения. Переходя на полезную пищу, мы теряем массу привычных вкусов – сладкое, соленое, жирное, острое. От всего этого надо отказаться, то есть еда становится пресной и безвкусной.
-
Привычка есть то, что умеем готовить или удобно получить в любимых ресторанах и кафе. В условиях нехватки времени заскочить в колбасный ларек быстрее, чем потратить выходные на поездку на рынок за свежими овощами.
-
Привычное самочувствие. Литр сладкого кофе по утрам – вредная вещь, но без него и утро не утро. Кто сможет вытерпеть такой стресс?!
К большому количеству перемен необходимо быть готовой морально, иначе получается, что мы хотели измениться, ничего не изменив. Переходя на диету, важно осознать две вещи: то, что трудности неизбежны и то, что облегчить себе этот путь, не дожидаясь срывов, вполне возможно.
Профилактика срывов
-
У каждого полезного продукта есть свой неповторимый вкус, но ощутить его сразу невозможно, если годами вы привыкли к специям, соусам и добавкам. Не стоит сразу расстраиваться, что теперь придется есть без удовольствия. По опыту успешно похудевших немного позже вы прочувствуете новые оттенки вкусов и полюбите их.
-
Не начинайте с нелюбимой еды. У каждого есть более или менее приемлемые и любимые блюда именно из здорового меню. Терпеть не можете капусту? Не стоит ею давиться, сделайте салат из огурцов. Пробуйте, экспериментируйте и прислушивайтесь к ощущениям – ищите свою вкусную для вас диету.
-
Не торопитесь. Не пытайтесь похудеть в строго ограниченные сроки, так вы только подтолкнете себя к желанию «подзаправиться» по пути. Даже пост имеет несколько этапов с разным меню. Срывы происходят именно на высокой скорости, когда нет времени задуматься на тему «а так ли сильно я хочу этот кусочек торта?».
-
Оставляйте себе поле для маневра. В вашем рационе должны оставаться блюда из старого меню – дозировано и регулярно. Лишить себя шоколада совсем и есть шоколад два раза в неделю малыми порциями – как говорится, почувствуйте разницу.
Я сорвалась! Что делать?
-
Без паники! Одного малюсенького кусочка недостаточно, чтобы испортить весь процесс. Простите себя и разрешите потсфактум. Ведь вы молодец и хоть какое-то время, но продержались.
-
Если кусочек был немаленьким, есть смысл скорректировать план питания, осторожно и грамотно убрав калории из последующего меню.
-
Проанализируйте причину. Чего вам не хватало? Положительных эмоций или уверенности в своих силах? Отмотайте пленку и отметьте тот момент, после которого вы сорвались. В будущем вам будет проще это заметить и остановиться.
-
Ищите причины себя похвалить. Это гораздо полезнее для дальнейших побед, чем расстроиться и расклеиться. Даже чувство вины может стать началом для чувства ответственности, ведь если вы переживаете, значит вам не все равно.