Психология стройности: как сдержать обещание похудеть

Психология стройности: как сдержать обещание похудеть

Любой из желающих похудеть имеет свое личное понятие о лишнем весе. Кому-то доставляют дискомфорт несколько лишних килограммов, кто-то страдает от того, что вес не держится в нужных рамках, а кто-то давно махнул рукой на саму возможность. Что происходит с нашим обещанием взяться и решить проблему?

Утверждение о том, что для похудения надо просто меньше есть, конечно, слишком категорично. Начиная с того, что каждый организм индивидуален, заканчивая тем, что мы не всегда властны над нашими целями, во многом мы действуем исходя из подсознательных мотивов. Для того, чтобы сдержать любое обещание, важно убедить в его важности именно подсознание, хоть это и не всегда легко. 

Еще по теме: Психология стройности - выгоды лишнего веса

Что стоит на пути у твердого решения?

1. Любое изменение для нашего организма – это угроза. Именно поэтому менять климат, график, образ жизни и уж тем более питание не стоит резко. Сопротивление будет, и это нормально. Понимая это, вы не будете осуждать себя за проваленную диету, и сильное желание все бросить не будет возникать.

2. Пища для нашего подсознания никогда не будет означать нечто вредное, поскольку еда – средство выжить. «Вкусные печеньки» так и будут манить, поскольку для всех ваших инстинктов и рецепторов – это и есть «вкусные печеньки». О том, что для вас это, по сути, яд, вы должны напоминать себе сами.

3. Над образом диеты также неплохо бы поработать. Если для вас это – нечто ужасное, насилие и жестокость, тоска и печаль, словом – яма с монстрами, в которую необходимо броситься, да еще и по собственной воле, ничего удивительного в том, что подсознание страхует вас от такой участи. Попробуйте подойти к этому с точки зрения положительных изменений – остановите завтрак, когда почувствуете тяжесть, и зафиксируйте позитивный результат: вы не голодны, но вам легче и вы сумели остановиться!

7 эффективных способов обойти и преодолеть препятствия

1. Не давайте ложных обещаний

Каждый раз откладывая на завтра, послезавтра и очередной понедельник, мы обманываем себя. Никто не любит, когда ему лгут, так зачем же поступать так по отношению к самому себе? Не предавайте свою мечту и не давайте ложных обещаний.

2. Записывайте

Заведите журнал, в который будете записывать свои параметры, меню на неделю, а также количество съеденных и потраченных калорий. Это поможет отследить все позитивные изменения и будет мотивировать еще больше.

3. Не голодайте

Многие ошибочно считают, что голодать полезно для фигуры. Да, это действительно помогает похудеть, но если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье, откажитесь от столь экстремальных мер! Это может быть опасно для организма и заставит вас рано или поздно набрать вес обратно.

4. Выбирайте полезную еду

Старайтесь готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного запеченное в духовке или приготовленное на пару, салаты не с майонезом, а с оливковым маслом, а торты и булочки заменяйте на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.

5. Питайтесь регулярно

Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина лучше отказаться: последний прем пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

6. Начинайте с закусок

Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов и закусок, небольших канапе или брускетт. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.

7. Ешьте с удовольствием

Получать удовольствие от еды прекрасно! Наслаждайтесь каждым кусочком и не спешите. Чем медленнее вы едите и чем больше смакуете еду, тем быстрее насыщается организм, и вы уже чувствуете себя не злым и голодным, а довольным и сытым. Кстати, этот способ, действительно, помогает съедать меньше!

В следующем материале по психологии стройности в проекте «Худеем за 90 дней!»: почему однажды мы просто срываемся с диеты, и все усилия оказываются напрасными? Худейте вместе с «Домашним»!

Материалы по теме

Психология победителя
30 марта в 21.00 на телеканале «Домашний» смотрите специальный проект «Боги Олимпа. Ангелы и демоны» о российских спортсменах,в том числе олимпийских чемпионах. Фильм расскажет о секретах их воспитания и успеха. Наш материал о том, что помогает преодолевать препятствия и добиваться своего не только в спорте.
Полина Табагари
Полина Табагари
Читать далее
Как повысить уверенность в собственных силах
Быть уверенным в своих силах человеком хотят многие. Он берется за самые рискованные и сложные задания и проекты и всегда готов отвечать за последствия (как выигрыши, так и провалы).
Читать далее
Инфографика: 10 способов не сорваться во время диеты от Аниты Цой
В погоне за стройной фигурой мы порой изматываем себя бесконечными диетами. Однако за периодами строгого воздержания могут следовать срывы, когда мы активно налегаем на еду. Ведущая шоу «Свадебный размер» на «Домашнем» Анита Цой поделилась своими правилами и рассказала, как выдержать диету и не сорваться.
Анита Цой
Анита Цой
Читать далее

Комментарии

Новости партнеров

Главная
Эфир
Программа
Видео
Меню