27 мая 2015 года у Дмитрия и Полины Дибровых родился третий ребенок. Когда новорожденный сын Илья немного подрос, Полина сразу же начала регулярно заниматься спортом. Несколько тренировок провел с ней эксперт проекта «Свадебный размер» фитнес-тренер Эдуард Каневский. Он показал звездной маме комплекс упражнений, который помог героине шоу «Беременные» быстро прийти в форму. На первой тренировке Эдуард показал Полине, как делать упражнения с малышом, которого можно использовать в качестве «снаряда». Вторая тренировка была дома, чтобы показать, как можно тренироваться в домашних условиях без специального оборудования. Фитнес-тренер и эксперт программы «Свадебный размер» Эдуард Каневский на тренировке с Полиной Дибровой
Полина призналась, что во время беременности никогда ни в чем себе не отказывает, ест все, что пожелает душа и малыш. Поэтому за третью беременность она набрала 23 килограмма. Однако спустя несколько месяцев от лишнего веса не осталось следа. При этом Полина Диброва не изводила себя диетами. «Каждый раз после рождения ребенка я обязательно возвращаюсь в прежний размер. Это сделать несложно. Главное – правильно питаться и заниматься спортом», – сказала Полина в интервью журналу «Телепрограмма».
Примерное меню
Тем, кто хочет похудеть, Полина рекомендует исключить из рациона сладости. И считает: если правильно себя настроить и не бояться отказаться от сладкого, организм довольно быстро перестает его требовать.
Как и рекомендуют диетологи, Полина предпочитает дробное питание и ест пять раз в день. До завтрака выпивает 1 стакан воды и 2 столовые ложки льняного масла. Затем делает коктейль. После чего идет в спортзал на беговую дорожку. И уже после кардиотренировки завтракает. Тренировка начинается с разминки и растяжки
«Это заблуждение, когда говорят, что после тренировки нельзя есть. После занятий организм начинает работать, так что ему надо дать полноценное питание», – говорит Полина Диброва.
На обед многодетная мама ест мясо или рыбу с овощами, на полдник – что-то молочное, например сырники. Фрукты – до трех часов дня, а овощи – в любое время. Правда, у занятой мамы не всегда есть время на приготовление пищи для себя. Поэтому специальный коктейль часто выручает ее и в течение дня.
На ужин, по словам Полины, у них мясо, птица или рыба с гарниром из овощей. «В нашей семье принято собираться за вечерним ужином. Все блюда соответствуют правильному питанию. И никаких сладостей к чаю», – рассказала Полина. Как и положено, звездная мама не забывает пить много воды, чтобы кожа была упругая и гладкая.
Тренировки
Итак, одно из упражнений, которое посоветовал звездный фитнес-тренер Эдуард Каневский, так называемое берпи. Многодетная мама даст фору известным моделям
Оно не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения и объема работы. Новичкам лучше выполнять данное упражнение медленно, по несколько повторений в подходе. В идеале нужно выполнить три подхода по 15–20 раз.
Как делать:
1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
2. Выпрыгните ногами назад – ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
3. Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх.