Прежде чем приступать к избавлению от лишних килограммов, необходимо усвоить некоторые истины. Процесс может затянуться на несколько месяцев или даже на год. Мгновенный же результат обычно не бывает долговечным. Инфографика: таблица калорийности продуктов
Чем размереннее идет процесс похудения, тем меньше риск набрать лишний вес при первой же возможности. Другая истина – образ жизни нужно изменить навсегда, а не на некоторое время. Если измените сам подход к вопросам питания и физической активности, то всегда будете в форме.
Пересмотрите привычный рацион продуктов, для наглядности напишите список.
Какие продукты нужно исключить
Подлежат исключению майонез, чипсы, продукция заведений быстрого питания, сладкие газированные напитки, термизированные йогуртные продукты, сладости с рафинированными растительными маслами и заменителями в составе, колбасы и сосиски, любые другие продукты с множеством химических добавок и усилителей вкуса. Это «пищевой мусор», он не нужен организму. Изобилие жиров, сахара и пищевых добавок ведет к нарушению обмена веществ и отложению лишнего жира. А вот питательных веществ и витаминов – ноль.
Какие продукты стоит ограничить
Для других продуктов введите ограничения. В борьбе с лишним весом отказ от спиртного – один из ключей к успеху. Алкоголь содержит огромное количество калорий, замедляет обмен веществ и пробуждает зверский аппетит. Потому стоит максимально сократить количество выпиваемого.
Натуральное сливочное масло и растительные масла употреблять можно, но понемногу. То же самое касается орехов, сухофруктов и других полезных, но слишком калорийных продуктов.
Сократите потребление круп и хлеба, замените отрубями и цельнозерновыми хлебцами. Сладкое позволяйте себе пару раз в неделю, на 100–150 ккал за раз. Пусть это будет мед к чаю, горстка фиников, полоска шоколада без добавок.
Что можно есть
В любых количествах ешьте овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыбу. Эти продукты неспособны навредить фигуре, если не употреблять их поздно вечером.
Режим питания
Лучше всего, если у вас за день будет 3 основных приема пищи и минимум 1 перекус между ними. Так вам удастся разогнать обмен веществ.
Примерное меню:
Завтрак – овсяная каша и 2 вареных яйца.
Десерт ешьте до 12.
Перекус до обеда – яблоко или горсть отрубей.
Обед – курятина с овощами, но не жареная.
Ужин – взбитые в блендере творог с бананом. Ужин должен быть не позже 7. Кроме того, пейте минимум 1,5 л простой воды в день.
Физические нагрузки
Второй кит, на котором держится отличная фигура – физические нагрузки. Практически в любом графике возможно найти окно в 30–40 минут и позаниматься спортом.
Для избавления от лишних килограммов лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, ходьба, прыжки, велосипед, плавание, аэробика. При этом происходит значительное учащение сердцебиения, активно сжигается жир.
Для пущей эффективности заниматься стоит не ранее чем через 1,5–2 часа после еды. Легче всего это осуществить, если заниматься в конце дня после ужина. Важно тренироваться регулярно, не менее 4–5 раз в неделю. Идеально, если это войдет в привычку. Вместе с вышеперечисленными принципами питания результат не заставит себя ждать!