Принято считать, что «сидеть на диетах» – удел сугубо женский, а ведь по статистике 30% мужчин страдают избыточным весом. Как бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин?
Некоторые диеты вполне подходят и мужчинам. Смотрите видеосюжет! Видео по теме
Конечно, существую диеты, которые специально разработаны для мужчин с учетом их физиологии и метаболизма. Особенности мужской физиологии позволяют им быстрее и проще худеть и достигать желаемого результата. Мужчины, как правило, упорнее и целеустремленнее в желании похудеть, чем женщины. От этого и быстрый результат!
Еще одно отличие – сидя на диете, мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день, в то время как женщинам для эффекта следует не выходить за 1200 ккал.
То, что женщине помогает – мужчину калечит.
Мужчинам нельзя голодать или часто устраивать разгрузочные дни. Мужчинам также нельзя использовать монодиеты, которые содержат только растительную пищу или кисломолочные продукты. Для активно работающего мужчины – такой способ похудения может привести к нежелательным последствиям.
Питаться нужно три раза в день и делать два небольших перекуса в течение дня. Блюда старайтесь выбирать постные и легкие. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении целого дня, лучший вариант – это разнообразные злаковые каши. Недаром говорят, что каша – это сила! Нельзя забывать и про второй завтрак – он должен быть легким и энергетическим, например, апельсиновый или томатный сок, а так же можно съесть творог с фруктами или вареньем (в виде исключения можно позволить небольшую ложечку этого лакомства). На обед будет полезна белковая пища – отварная говядина, птица, тефтели, и в обязательном порядке – овощной салат. На ужин – снова углеводы: тушеные овощи с любым гарниром. Углеводы, особенно в вечернее время, помогают сжигать лишние жиры. Перед сном можно выпить кефир, йогурт или ряженку. Кофе во время диеты лучше не пить, и от алкоголя желательно воздержаться.
Диета для мужчин может включать в себя множество разных блюд из рыбы и морепродуктов. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Конечно, если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, отказываться от мяса нельзя – желательно только исключить из своего рациона панированное жареное мясо, мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы. Эти «мясные продуты» скрывают «плохие» жиры, которые имеют «пустые» калории. Пустые калории не насыщают организм, а наоборот, вызывают дополнительный голод.
Приблизительная мужская диета
Соблюдая ее, можно сбросить до 5 кг за 2 недели:
Завтрак (варианты)
1 яблоко и геркулесовая молочная каша (без масла).
200 мг йогурта, мед и 2 куска хлеба грубого помола.
Любой бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или сыр.
Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.
Несладкий йогурт и фруктовый салат.
Обед (варианты)
Рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, минеральная вода.
Постный овощной суп. Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба.
Картофель запеченный или отварной в мундире, говяжий гуляш. Сок.
Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок.
Полдник (варианты)
Творог с бананом.
Сухофрукты и кефир.
Пара булочек из муки грубого помола с несладким йогуртом.
Грецкие орешки с сыром (не более 50 грамм) и чай.
Ужин (варианты)
Фасоль вареная с томатным соусом, хлеб с отрубями, сыр, яблоко или груша, несладкий йогурт.
Рыба или морепродукты, с рисом. Грейпфрут или апельсин
Овощная запеканка, хлеб и сок.
Тушеные овощи с гречневой кашей. Овощной салат и чай.