В особо тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но иногда человеку под силу справиться с ней самостоятельно.
Гнать плохое
Чтобы самостоятельно побороть депрессию, необходимо, прежде всего, научиться контролировать свои собственные мысли. Не нужно думать о плохом и обо всем, что так или иначе связано с депрессивным расстройством. Психологи утверждают, что ни в коем случае нельзя давать пессимизму брать свое! Стоит сказать себе, что все это – лишь временно испорченное настроение, которое скоро уйдет. Рекомендуется посмотреть комедию в компании друзей или пообщаться с позитивными людьми. Главное - не быть в одиночестве.
Заниматься спортом
Ученые выяснили, что лучшим средством для самостоятельного выхода из депрессии является физическая активность. При этом совсем необязательно заниматься на износ или отправляться на сельскохозяйственные работы за город. Для этого подойдет простая пешая прогулка по городу, сопровождаемая душевной беседой, или катание на велосипеде. Главное здесь – заниматься этим систематически, в противном случае результат может быть кратковременным.
Правильно питаться
К психическому истощению может привести нехватка в организме человека минералов, витаминов и прочих полезных веществ. Чтобы самостоятельно побороть депрессию, нужно восполнить недостающие микроэлементы и витамины. Свой рацион следует тщательно продумать. Если нет возможности получать необходимые витамины из пищи, обязательно следует прибежать к помощи минерально-витаминных комплексов, продающихся в аптеках. Кроме того, нужно научиться отказывать себе в жирной пище, которая плохо переваривается желудком.
Изменить взгляды
Побороть депрессию можно, пересмотрев свою жизненную позицию, планы на будущее, мировоззрение и т.д. Возможно, причина депрессивного состояния человека и кроется в потере им смысла своей жизни. Тогда ему просто необходимо задаться реальными целями и смело пойти на их осуществление. Поскольку депрессия зачастую связана с несбыточными мечтами и неосуществленными планами, рекомендуется поставить перед собой кратковременные цели и последовательно их достигать. Уже с первым достижением от депрессии не останется и следа!
Если самостоятельно побороть депрессию не удается, необходимо в срочном порядке обратиться к психологу. Квалифицированный специалист проведет ряд соответствующих обследований и поможет пациенту найти выход из сложившейся ситуации. К примеру, врач может прописать медикаментозную терапию, а если серьезного риска для психического здоровья нет, посоветовать прогулки на свежем воздухе, активное занятие спортом и т.д. Самое важное – это вовремя забить тревогу, поскольку в противном случае существует реальный риск оказаться в четырех стенах психиатрической больницы!