Чем отличается стрессовая ситуация и беспокойство от тревожности?
Все зависит от градуса интенсивности тревожности и понимания человеком – тревожность ли это. Вполне возможно, что это беспокойство вызвано стрессовой ситуацией, а человек это объясняет, как тревожность.
На самом деле все просто и логично– тревожность необоснованная, в том случае, если человек беспокоится по любому поводу и без повода. Взять, к примеру, обычную стандартную ситуацию: муж возвращается домой с работы. Психически здоровая женщина к моменту приезда мужа, скорее всего, разогреет ему ужин, в то время, как жена с повышенной тревожностью будет испытывать сильнейший стресс, вплоть до липких пальцев, ожидания с ужасом, что по дороге с ним может что-то случиться. Придумывая и накручивая себя.
Чем грозит тревожность?
Если человек не может самостоятельно справляться с подобными приступами ужаса, а они со временем будут случаться все чаще, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту. Только специалист может окончательно поставить диагноз – повышенная тревожность, либо это стрессовая реакция организма на конкретную ситуацию, либо это беспокойство, основанное на разумных доводах.
В случае первичных проявлений тревожности человек может справиться с ней самостоятельно. Но бывают случаи, когда очевидно, что у человека наблюдаются симптомы психических заболеваний, и в этом случае психолог рекомендует обратиться за консультацией врача-психиатра. При заболевании без медикаментозного лечения человек не сможет справиться с этим недугом. Потребуется определенная терапия.
Откуда берется тревожность?
В первую очередь, нужно определить причины тревожности и насколько данное эмоциональное состояние влияет на качество жизни и взаимодействие с другими людьми.
Есть категория людей, которая, в принципе, обозначает термином «тревожность» привычку беспокоиться по поводу и без. В наше непростое время это очень часто вызвано воздействием средств массовой информации. Человек начинает зацикливаться на всех негативных элементах жизни, проецируя самые худшие варианты. В данном случае необходимо переключиться, перестать искать негатив в информационном поле.
Стоит отслеживать тревожные потоки мыслей и заменять их на позитивные. Тут будет очень полезна внутренняя осознанная работа над собой или же проговаривание кругу близких людей причин возникновения негативных мыслей.
Как бороться с тревожностью?
- Проговаривайте все, что вы чувствуете. Общение с близкими людьми помогает снять напряжение.
- Фильтруйте информацию, которая вас окружает. В тревожном состоянии мозг зацикливается исключительно на негативе. Старайтесь меньше читать криминальные новости и на ночь смотреть боевики. Отсюда и бессонница.
- Лучше не пользоваться гаджетами за час до сна.
- Ищите новые способы быстро успокаиваться. Не всегда рядом может оказаться близкий человек, который поможет прийти в себя. Пробуйте новые техники: дыхательные практики, медитации, медитативная музыка, самомассаж и ароматерапия. Ищите разные варианты и обязательно найдете подходящий вам.
- Начните вести дневник. Во-первых, там вы можете описывать все свои переживания и отслеживать причины возникающих тревог. Во-вторых, благодаря записям, вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые из-за тревожности, попросту, не замечали.
- Следите за режимом дня. Полноценный сон (7-8 часов) благотворно влияет на восстановление нервной системы. Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и никотин усиливают симптоматику тревожности.
- Спорт в разы снижает тревожное состояние. Уделяйте физическим упражнениям не менее 30 мин в день. Начните с прогулок на свежем воздухе, затем добавляйте нагрузку в виде упражнений или бега. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.
К сожалению, не существует единой панацеи от всех проявлений тревожности. Для каждого человека свой способ. Главное – вовремя предпринять меры и постараться исключить из жизни зацикливание на страхе и негативных аспектах. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, стоит незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.