Причины депрессии могут быть самыми разными – от потери работы и расставания с любимым человеком до каких-то событий в окружающем мире. Порой это состояние может развиться из обычного стресса без какого-то отдельного толчка. Что бы ни привело к данному состоянию, не стоит относиться к нему снисходительно. Это не обычная хандра, которая пройдет со временем.
Стоит отметить, что при депрессии страдает самооценка человека. Он во всем винит себя, все свои неудачи сводит к собственной неприспособленности к жизни, к своим недостаткам. Первый шаг к выздоровлению – возврат уверенности в себе. Не давите на себя, не заставляйте что-то делать. Если есть возможность, возьмите отпуск на работе. Занимайтесь тем, что вам нравится. При этом необходимо поощрять каждое свое достижение. Вы должны вновь поверить в себя.
Забудьте про разговоры о том, как плохо остальным людям, какие несчастья свалились на некоторых жителей планеты, и как на этом фоне все отлично у человека, который находится в депрессии. Это состояние очень серьезно, и подобные параллели здесь не возымеют желаемый эффект. Вам не должно быть стыдно за уныние без глобальных причин.
Среди последствий депрессии можно отметить быструю утомляемость и низкий тонус. Поэтому важно помочь организму справиться с проблемой. Употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относятся бананы, зеленые овощи, чечевица. Ешьте больше полезных продуктов, в которых есть витамины – свежие фрукты и овощи.
Иногда можно съесть немного черного шоколада, он помогает в выработке серотонина, в котором очень нуждается мозг. Пейте зеленый чай, он богат антиоксидантами. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Неспешные прогулки пойдут на пользу. Ежедневно делайте утреннюю зарядку. Большей физической активности от вас пока не требуется.
Откажитесь от спиртосодержащих напитков. Они являются сильными депрессантами. Сейчас нужны только здоровые привычки. Заботьтесь о себе, как о ребенке. Вам нужно вспомнить о любви к себе. Думайте о том, какую ценность представляете как личность.
Дайте время, чтобы прийти в себя. Если не хочется общаться с окружающими, не насилуйте себя. Однако помните, что рано или поздно, нужно будет вернуться в социум. Пусть вас поддерживают мысли, что вы все делаете правильно. Тогда выздоровление не заставит себя ждать. Берегите себя, занимайтесь приятными вещами.
От депрессии нельзя избавиться одним лишь усилием воли. Если улучшение не наступает, стоит обратиться к профессионалу. Медикаментозное лечение включает антидепрессанты, транквилизаторы и снотворное. Кроме того, в таких случаях необходимы консультации психотерапевта, который поможет разобраться в причинах депрессии, предотвратить рецидивы и вернуть способность радоваться жизни.