Откуда берется страх?
Страх – нормальная реакция нашего мозга, которая возникает в ответ на явное или мнимое ощущение опасности. Эта реакция выработалась эволюционно. Она помогала нашим предкам избегать опасных ситуаций, например, встречи с хищниками или опасными насекомыми, остерегаться иноземцев, которые могут принести опасные болезни и войны, и придерживаться общественного договора, благодаря которому в обществе поддерживалась определенная стабильность.
Одним из самых распространенных страхов, с которыми сталкивается любой человек, – это страх перед будущим. Он не всегда рационален, но вполне обоснован. Фактически наши действия влияют на будущее очень опосредовано. Да, в какие-то моменты мы можем подстелить соломку и минимизировать риски. Но потом случается, например, пандемия или обострение какого-то военного конфликта, и все наши планы и надежды рушатся. Мы лишаемся даже той стабильности, которая была у нас в настоящем.
Если разобраться, то мы боимся не самого будущего, а того, что оно нам несет. Что это может быть?
- Потеря работы и источника дохода.
- Ухудшение социального положения.
- Разрушение привычного образа жизни.
- Сложности с получением медицинской помощи при болезни.
- Разрушение привычных социальных связей.
- Необходимость менять место жительства.
И эти перемены, которые могут произойти против нашего желания, пугают нас. Будущее неопределенно и не поддается контролю. Помимо наших действий на него влияют действия других людей, природных и других факторов. Никто не мог предсказать глобальный экономический кризис, который произошел в 2008 году, пандемию 2020-го и даже то, что мы не попадаем под машину, когда будем переходить дорогу на зеленый свет. Пугает именно то, что мы не можем контролировать свою жизнь. Ситуация усугубляется, если в прошлом неопределенность будущего уже влияла на нас.
Как проявляется страх перед будущим?
У страха миллионы проявлений. Как он будет проявляться у конкретного человека, зависит от особенностей его характера, предыдущего опыта, отношений с родителями, уровня его образования и так далее. Однако чаще всего реакция на страх перед будущим протекает по двум сценариям:
- Безответственность. При этом типе реакции человек отказывается от любых планов и плывет по течению. Он не выполняет обязательств, перекладывая ответственность на них за обстоятельства или других людей. На таких людей нельзя положиться. Они могут пропасть в самый ответственный момент, а потом вернуться, как ни в чем не бывало.
- Гиперответственность. Второй вариант – чрезмерный контроль, при этом человек старается контролировать не только себя и свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ему необходимо точно знать, кто, где и с кем находится, что будет делать через неделю или год. Он запаслив, и скупает по акциям консервы и бакалею на черный день.
Эти варианты – защитные механизмы психики, которая пытается справиться с неопределенностью. В первом случае человек, понимая, что не может повлиять на будущее, вообще отказывается что-то планировать. Во втором, наоборот, он старается распространять свой контроль на все сферы жизни. Но обе эти стратегии проигрышные. Они не помогают избавиться от страха, а только усиливают его.
Как справиться с тревогой перед будущим?
Наши предки, стараясь справиться со страхами перед будущим, придумали всевозможные гадания и гороскопы. Формулировки таких предсказаний были максимально общими, поэтому могли широко интерпретироваться и подходили на все случаи жизни. Гадания и гороскопы успокаивали людей и помогали им справиться с тревогой перед будущим.
Сегодня многие используют схожие подходы. Только арсенал эзотерических методов расширился – добавился дизайн человека, сложные восточные гороскопы и даже методы аюрведы. И если они успокаивают вас, но при этом вы не подчиняете им свою жизнь, то можете использовать их в качестве вспомогательных способов борьбы с тревогой.
Однако более эффективно использовать следующие методы:
- Есть слона по кусочкам. Это работает не только с большими задачами и глобальными планами, но и помогает справиться с тревогой перед будущим. Маленькие легко достижимые цели, которые являются ступеньками к чему-то большему, помогают вернуть веру в себя и найти точки контроля.
- Расширять зону комфорта. Чем уже зона нашего комфорта, тем легче нас выбивают из колеи жизненные изменения. Если мы научимся жить в разных условиях, то сможем приспосабливаться к любым изменениям в жизни. И тогда никакие события не смогут выбить нас из колеи. Чем больше возможностей у вас есть, чем большим количеством навыков вы обладаете, тем проще выживать в условиях неопределенности.
- Определить зону ответственности. У буддистов есть прекрасная поговорка: «Зачем печалиться, если все можно исправить? Зачем печалиться, если ничего исправить нельзя?». Она говорит о том, что в случаях, когда мы можем что-то сделать, нужно действовать. А если ничего нельзя изменить, то и расстраиваться по этому поводу не имеет смысла.
- Планировать в общих чертах. Чем жестче и подробнее наши планы, тем больше вероятности, что что-то пойдет не так. И наоборот, чем шире мы планируем, тем выше вероятность, что они осуществятся. Поэтому не стоит ставить одну четкую цель и идти к ней. Лучше придумывать несколько вариантов в общих чертах, а затем вернуться к первому пункту.
- Жить настоящим. Будущее еще не наступило, и мы не можем знать, что оно несет. Однако настоящее уже есть, поэтому лучше жить здесь и сейчас, чем постоянно тревожиться о будущем и том, что оно принесет. Это не значит, что не нужно планировать или ставить глобальные цели. Но в погоне за этой целью проходит жизнь, которая течет здесь и сейчас.
Иногда нормальный страх перерастает в фобию. Фобия характеризуется навязчивыми тревожными мыслями о будущем, паническими атаками и другими признаками. Справиться с фоническим расстройством без помощи психолога затруднительно, поэтому лучше обратиться за помощью при появлении первых признаков такого страха.