Меню «Свадебного размера»: 10 лучших блюд

Проект «Свадебный размер» привлек внимание очень большой аудитории. Зрители, в том числе и на нашем форуме, задают вопросы, какие блюда рекомендовала врач-диетолог Ксения Селезнева.

Рацион питания практически всех участников шоу был приблизительно похож, за исключением некоторых индивидуальных особенностей, связанных с болезнями и количеством лишнего веса.

Однако существуют общие рекомендации. Прежде всего, есть нужно каждые два-три часа. Идеальный вариант меню выглядит так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус перед сном. Мы подготовили простые и вкусные блюда, которые должны входить в рацион питания людей, решивших похудеть.

Видео по теме

Завтрак

Завтрак является одним из наиболее важных приемов пищи. В это время лучше есть всевозможные каши, яйца, сырники. Завершать завтрак стоит напитком без сахара.

Смотрите рецепты диетических блюд на завтрак:

1. Омлет на пару>>

2. Диетические сырники в духовке>>

3. Льняная каша с сухофруктами и орехами>>

2-й завтрак

Во время второго завтрака можно легко перекусить. Для этого подойдут свежие фрукты и ягоды, у кого нет проблем с сахаром можно съесть мармелад, шоколад, зефир, орешки (только без соли).

Обед

Обед должен состоять из овощного супа (по желанию), блюд из рыбы, мяса или птицы, приготовленные на пару, на гриле или в духовке, какого-нибудь овощного салата и любого напитка без сахара.

Смотрите рецепты диетических блюд на обед:

1. Легкий салат из овощей и зелени>>

2. Овощной  суп для похудения>>

3. Треска отварная с зеленью>>

Полдник

На полдник выбирайте кисломолочные продукты (стакан кефира или йогурт до 2% жирности), тыквенные семечки, орехи без соли.

Ужин

Ужинайте за три часа до сна. Из блюд отдайте предпочтение овощам на пару или отварным (можно полить их лимонным соком), а рыбу, птицу или мясо надо приготовить на пару, на гриле или запечь в духовке.И завершите ужин напитком без сахара. Все блюда из мяса, птицы и рыбы нельзя жарить на масле!

Смотрите рецепты диетических блюд на ужин:

1.  Зеленый салат с кальмарами>>

2. Кролик в горшочке>>

3. Говядина отварная>>

Перед сном

Это последний перекус. Если вы чувствуете голод, то можете выпить стакан кефира (1%), отвар шиповника или травяной чай.

Рецепт приготовления отвара шиповника

Ингредиенты:

сушеные плоды шиповника – 20 г

вода – 200 мл

Как приготовить отвар шиповника:

1. Сушеные плоды шиповника промыть холодной водой.

2. Измельчить в кофемолке.

3. Залить кипятком и кипятить 10 минут.

4. Настаивать 4 часа в прохладном месте.

5. Затем процедить.