Психологические проблемы
Прежде всего, вам необходимо определить, для каких целей вы обычно используете свой компьютер. Выполняете ли вы за ним важную работу, играете, пользуетесь интернетом или сидите за ним без особой цели? К компьютерной зависимости чаще всего приводят психологические проблемы, которые решаются с помощью бесцельного использования компьютера. Довольно часто люди ищут в пользовании компьютером спасение от депрессий и стрессов, например, с помощью компьютерных игр. Некоторые предпочитают общение онлайн, т.к. получают от этого ощущение безопасности и комфорта. Если вы заметите у себя подобные проявления, от них необходимо срочно избавляться. Вы можете самостоятельно пытаться изменить свое поведение. Всякий раз, когда вы ощущаете желание сесть за компьютер, попробуйте поговорить с друзьями или с членами семьи, начните читать книгу или заведите себе какое-нибудь хобби ни как не связанное с компьютерами, мобильными телефонами и другой электронной техникой.
Ограничьте себя во времени
Установите для себя лимит времени пользования компьютером. Если работа за ним не связана с важными делами, скажите себе, что будете сидеть за ним только определенное количество часов в неделю. Строго придерживайтесь установленных ограничений. Такой подход особенно эффективен, если вы заметите у себя привычку постоянно проверять свою электронную почту, заходить на свою страницу в социальной сети, включать любимую компьютерную игру и т.д. Такая активность обычно не замечается человеком, он может проводить за компьютером целые дни.
Чтобы соблюдать ограничение было проще, попробуйте устанавливать будильник, который будет напоминать вам о том, что пора остановиться. Если у вас ноутбук, закрывайте его крышку, если не пользуетесь им. Попробуйте установить свой компьютер в комнате, в которой вы проводите не так много времени, чтобы он не попадался вам на глаза слишком часто.
Планируйте свой день
Хорошим способом не получить компьютерную зависимость является планирование своего дня. Постарайтесь ежедневно, возможно, в письменном виде составлять план того, чем вы будете заниматься завтра. Заведите себе для этого ежедневник или пользуйтесь обычной тетрадью. Многие электронные устройства позволяют вести подобные записи, не пользуйтесь ими. Указывайте все как можно подробнее. Запишите, например, во сколько вы будете выгуливать собаку, сходите в магазин, посетите с друзьями спортивное мероприятие или будете заниматься уборкой по дому.
Еда
Еще одной причиной длительного пользования компьютером, которая может привести к зависимости является привычка есть сидя за ним. Никогда не делайте этого, даже не перекусывайте и не пейте, например, кофе. Сделайте перерыв, отвлекитесь и отведите достаточно времени для нормального приема пищи.