Избавиться от лишних 5 кг за неделю так, чтобы не навредить себе, без предварительной подготовки невозможно. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Ни одна краткосрочная диета на такое не способна. Эффективное избавление от килограммов возможно только тогда, когда используется формула «правильное питание + физическая нагрузка».
Минус 20 кг: самые эффективные диеты
Американский диетолог Синтия Сасс разработала специальную здоровую диету для тех, кто не только стремится похудеть, но и обогатить организм витаминами и полезными микроэлементами. Придерживаясь плана питания, выполняя нехитрые физические упражнения, можно потерять 5–7 кг за 7 дней.
Первый день насыщает организм медленными углеводами. На завтрак необходимо съесть тарелку овсянки с грушей и киви без сахара, на обед – отварную белую рыбу с зеленым салатом без соли и заправки, на ужин – тушеные овощи с пастой. В качестве перекусов: грушу и грецкие или миндальные орехи (не более 30 г).
Второй день обогащает организм полезными питательными элементами. Завтрак должен состоять из пяти обжаренных без масла яичных белков и тушеного на оливковом масле шпината. На обед рекомендуется приготовить суп-пюре из овощей с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – вареную рыбу с тушеными овощами. Перекусы: обезжиренный йогурт без наполнителей (можно добавить свежие ягоды) и горсть сухофруктов.
Третий день диеты ориентирован на плавное снижения веса путем привнесения в организм витаминов и минералов. На завтрак необходимо приготовить тарелку овсяной каши на воде с кусочками свежей груши.
Четвертый день насыщает организм клетчаткой и витаминами. Завтрак должен состоять из порции любой каши без сахара и очищенного апельсина, обед – из тушеных овощей с рыбой на пару и легкого овощного салата, на ужин – тушеная говядина с овощами. Перекусы: два печеных яблока с медом и корицей, нежирный творог.
Пятый день является разгрузочным. Все пять приемов пищи состоят из свежих овощей или фруктов. Физические нагрузки в этот день тоже не назначают, сделав перерыв. Выполнять зарядку утром не запрещается.
Шестой день – начинаем подводить итоги. На завтрак съешьте свежее яблоко и порцию творога, на обед – овощной суп и паста с овощным соусом, на ужин – горсть отварных креветок и овощной салат. Перекусы: любые фрукты и орехи.
Седьмой день считается самым сытным. На завтрак можно приготовить блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, обед – тушеные овощи с мясом, ужин – рыба с овощами. Перекусы: йогурт и свежее яблоко, овощной салат с молотыми орехами.
Из упражнений стоит обратить внимание на те, которые хорошо напрягают мышцы. Например, приседания или бег на месте.
