Ведь даже если вы отлично знаете тему билета, стресс и волнение могут сбить вас с толку. Кроме того, уверенному в себе и спокойному человеку гораздо легче получить от преподавателя высокий балл.
Еще по теме: Итоговые экзамены – 8 советов родителям
Занять себя каким-либо делом
Это самое простое и эффективное средство от волнения. Если до ответственного момента осталось пару часов, постарайтесь занять себя чем-либо. В противном случае переживания вам обеспечены. Например, можно переписать основные понятия или формулы – это одновременно избавит вас от волнения и поможет повторить нужную информацию.
Чтобы укрепить уверенность в своих силах перед волнительным испытанием, многие используют старинные средства вроде талисманов, оберегов и счастливой одежды. Когда и как это работает? Смотрим видео!
Проиграть предстоящий экзамен
Если вас пугает неизвестность, можно сделать это с кем-то из близких или друзей. Попробуйте себя в роли как отвечающего, так и преподавателя. Это поможет успокоиться. Если вы обладаете хорошим воображением, представляйте себе яркие картинки вашего успеха, рисуйте в своем сознании удачное течение экзамена и свой триумф.
Избавиться от плохих прогнозов
Если подсознание подводит, и рядом со счастливыми картинками всплывают возможные неудачи и неприятности, попробуйте от них избавиться. Не избегайте их, а постарайтесь разобраться с этой ситуацией. Оцените, настолько ли она страшна и что вы теряете в случае неудачи. Думайте о том, что это не самое худшее, что может с вами случиться. Цените то, что у вас есть и не преувеличивайте. Несданный экзамен – это еще не конец света, научитесь разделять жизненно важные и преходящие вещи. Помните о том, что по-настоящему мудрый человек знает цену истинным потерям и умеет определять настоящую величину происходящих событий.
Восстановить дыхание и выпить стакан воды
Если вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника, скажите себе «Стоп!». Вода оказывает благотворное влияние на сосуды мозга, а сосредоточение на собственном дыхании отвлечет и успокоит. В любых стрессовых ситуациях дыхание с медленным выдохом позволяет успокоиться. Команда «Стоп!», произнесенная лучше всего вслух, отрезвит, остановит панику и вернет самообладание.
Отвлечься
Часто бывает трудно успокоиться из-за того, что вы сами себя накручиваете, продлевая проблемную ситуацию. Попробуйте начать думать о чем-то другом. Кроме того, огромное влияние на человеческую психику оказывают окружающие люди. Уравновешенный собеседник способен успокоить, а тревожный – еще больше взбудоражить. Поэтому, если хотите успокоиться, смените окружение на более подходящее. Также отличных результатов можно достичь, если начать успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Ваши разумные и спокойные слова, в первую очередь, положительно подействуют на ваше собственное состояние, заставив вас перестать нервничать.
Прогуляться или отдохнуть
Если напряжение чувствуется во всем теле, есть два способа от него избавиться. Первый из них подразумевает энергичную физическую деятельность, а второй, наоборот, предлагает лечь и полностью расслабиться. Глупо просто сидеть и нервничать.
Повеселиться
Хорошим способом отвлечься и расслабиться является искренний смех – посмотрите смешные видеоролики, почитайте анекдоты или вспомните забавный случай из своей жизни – это успокоит и придаст уверенности в своих силах.
Заняться духовными практиками
Отлично помогает расслабляющая медитация. Старайтесь дышать глубоко, делая между каждым вдохом и выдохом паузу. При этом закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представляйте, что все переживания вместе с воздухом покидают вас, уступая место спокойствию. Выбросьте из головы все мысли о предстоящем испытании, не думайте о возможных неудачах, а сконцентрируйтесь на чем-то приятном.
Вспомнить о своих увлечениях
Экзамен – идеальный для этого момент. Ожидая своей очереди, займитесь вязанием, вышиванием или рисованием. Монотонные ритмичные движения вводят сознание в своеобразный транс, успокаивая и умиротворяя его. Прекрасно помогают специальные китайские шарики, которые необходимо неторопливо перекатывать в ладони. Они, по восточному учению, оказывают благотворное воздействие на энергетические точки ладоней.
Повторить материал
Если сомневаетесь, что хорошо выучили билеты и продолжаете накручивать себя, устройте повторение экзаменационных вопросов. Объединитесь с товарищами по несчастью и рассказывайте каждый по одному билету. Остальные могут уточнять и дополнять услышанную информацию – это позволит задействовать слуховую память. Кроме того, процесс обсуждения вопросов поможет вам почерпнуть всю ускользнувшую ранее от вас информацию.