Долой стрессы
Изменение мимики посылает мозгу соответствующие команды. Уголки губ, опущенные вниз, кислое выражение лица заставит вас грустить и даже плакать. Но стоит улыбнуться (даже если вам совсем не до смеха) в переднюю зону гипоталамуса поступит сигнал – стресс отменяется! Гипоталамус – крошечный отдел мозга, внутренний главнокомандующий нашего тела. От него зависит, какие гормоны попадут в кровь и будут питать организм: гормоны тревоги и печали (адреналин, норадреналин) или эликсиры счастья (антидепрессант серотонин и гормон радости эндорфин). Кстати, здесь расположены и другие важные центры: голода и жажды, сна и бодрствования, настроения и поведения. Замечали, что когда грустно, так и тянет что-нибудь съесть. А вы попробуйте новую диету под названием «Улыбка»: центр удовольствия активизируется сам по себе, без дополнительных допингов в виде булок, сладкого или алкоголя. Как только человек улыбается, помимо «вкусного» гормонального коктейля, он получает разрядку напряжения – тонус исчезает, все мышцы расслабляются. По тому же принципу можно релаксировать перед сном: не обязательно применять аутотренинг, достаточно попробовать засыпать с легкой улыбкой на устах.
О’kей общество
Принято думать, что мы испытываем эмоции в зависимости от ситуации или наших мыслей. Однако есть и другое мнение: эмоции следуют за изменениями в теле – эту теорию в XIX веке выдвинули психолог У. Джеймс и врач К. Ланге. Поэтому меняя позы, мимику и жесты, можно сознательно управлять своим настроением. Действительно, принимая гордую осанку и «надевая» улыбку на лицо, человек становится смелее, и этот прием часто используют в коучинге и психологии управления. Американское общество давно старательно улыбается, не отстает от них и Западная Европа. «Улыбнись миру и он улыбнется тебе» – этот тезис стал девизом жизни многих предприимчивых людей. Существуют профессии (стюардессы, официанты, страховые агенты, продавцы), где улыбка приравнивается к дресс-коду – без нее нельзя выйти к клиенту, а на специальных тренингах людей учат правильно улыбаться. Весомым бонусом к «улыбке бесплатно» служит личный успех и повышение продаж на 20–30%.
Улыбка Джоконды и Чеширского кота
Некоторые считают, что младенцы начинают улыбаться примерно на 1-2 месяце жизни, отвечая на улыбку мамы. Однако это не так: способность улыбаться заложена в человеке генетически, уже в утробе мимика малыша полна эмоций. Увидите вы мимолетную улыбку своего крохи в первые часы после рождения или чуть позже – зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Другое дело, что к месяцу новорожденный начинает светиться радостью сознательно: улыбку вызывают чувство удовольствия от еды, звуки приятной музыки, но в первую очередь знакомые и милые лица. Детская улыбка спонтанная и искренняя, она всегда вызвана ощущением радости. Именно эти младенческие воспоминания оживляют в каждом из нас реакцию на улыбку окружающих – мы чувствуем себя спокойнее, становимся доверчивыми и отчасти уязвимыми. Улыбка вызывает расположение, кажется, что нас принимают.
Между тем, человек может вкладывать в улыбку совершенно разные эмоции. Американский исследователь Поль Экман выделил 19 видов улыбок, хотя предполагается, что их гораздо больше. Счастливая улыбка – выражение счастья, удовольствия и любви, признание успеха, триумф победителя. Приветливая улыбка – знак вежливости, способ показать окружающим, что все идет хорошо, и вы рады их видеть. Отважная улыбка – это противоядие стрессу или страху. Обольстительная покоряет сердца – доказано, что не только дружба, но и влюбленность в большинстве случаев начинается с улыбки. Смущенная улыбка говорит о нерешительности и просит поддержки. Оборонительная – способ самозащиты в ситуациях агрессии или неопределенности. Веселая, грустная, ироничная, заговорщицкая, открытая, загадочная, ласковая, обаятельная…
Мы говорим: «Глаза – зеркало души». А физиогномисты утверждают, что самая эмоциональная часть лица – это губы. Рот отражает гораздо больше оттенков эмоций, и если вы хотите прочесть настроение оппонента – обращайте внимание на движение губ. Сжатые губы расскажут о желании сохранить дистанцию. Чем скромнее улыбка, тем сдержаннее в чувствах ваш собеседник, он пытается контролировать ситуацию. Ассиметричная улыбка (кривая) – передает недоверие или неискренность. Обнажение десен при улыбке – показатель самоотдачи. Голливудская улыбка выражает самолюбование и стремление побеждать.
Можно улыбаться едва заметной улыбкой Моны Лизы, или, как говорят, «скалить зубы» «до ушей», но главный критерий искренности – все же лучезарные, светящиеся глаза. И пусть вас не смущают мимические морщинки – светлая улыбка, идущая от сердца, оздоравливает тело и душу, делает вас привлекательнее и моложе.
Активный смайлинг
• Существует много советов по поводу выработки привычки улыбаться. Самый простой – это «Утренняя улыбка перед зеркалом». Проснулись – улыбнулись своему отражению, сказали себе пару ободряющих слов или аффирмаций, например: «Я – больше, чем я кажусь. Во мне сила, любовь и мудрость мира!» (Р. Шарма). Воспринимайте подобное упражнение как зарядку для души. Когда вы улыбаетесь себе, значит, вы принимаете и любите себя.
• Поднять настроение поможет «тренинг улыбки»: улыбайтесь, даже если не получается. Сначала это будет вымученная гримаса, но через минуту на душе станет легче. В течение дня практикуйте активный смайлинг: на прогулке, в автомобиле улыбайтесь внутренним взором самому себе. Также не забывайте посылать добрые улыбки всем, кто вас окружает: коллегам, родным, друзьям и соседям. И мир ответит вам тем же!
• «Включайте» улыбку, как внутренний свет в любом процессе общения. Например, перед тем, как взять трубку телефона – это создаст позитивный фон, в начале и в конце переговоров или беседы.
• Даоская техника «Внутренняя улыбка» посылает энергию любви вашему телу и исцеляет его. Сложите ладони в молитвенном жесте на уровне груди. Постарайтесь сосредоточиться и как бы заглянуть в себя, посылая каждому органу улыбку. Улыбаясь всем органам и частям тела, вы одновременно благодарите их и расслабляете, при этом стресс и болезни отступают.