Глядя на Трейси Андерсон (Tracy Anderson), автора уникальной фитнес-методики и знаменитого тренажера Hybrid Body Reformer, сложно поверить, что ее фигура не всегда была идеальной. А ведь и Трейси когда-то страдала из-за лишних килограммов! Она поправилась во время беременности почти на 25 килограммов, и это при росте 152 см! Многочасовые тренировки в тренажерном зале не приносили результата, и вскоре Андерсон поняла: надо разрабатывать собственную методику. Так родился знаменитый «Метод Трейси Андерсон», в котором она объединила элементы танцев, аэробики, степ-аэробики, пилатес и силовых упражнений.
Одержав победу над своим лишним весом, Трейси решила помогать другим. Сегодня она один из самых знаменитых и фостребованных фитнес-тренеров Старого и Нового света и владелица нескольких фитнес-студий в Америке и Англии. Среди ее клиенток такие звезды, как Мадонна (Madonna), Гвинет Пэлтроу (во многом благодаря Трейси Андерсон Пэлтроу (Gwyneth Paltrow) за считанные недели после рождения ребенка избавилась от лишних килограммов), Гвен Стефани (Gwen Stefani), Кортни Кокс (Courteney Cox), Дженифер Лопес (Jennifer Lopez), Пенелопа Крус (Penelope Cruz), Шакира (Shakira ) и многие другие. «Метод Трейси Андерсон» помогает преобразовать любую проблемную область, и даже изменить тип телосложения. Трейси создала и запатентовала более 3 000 упражнений, которые предназначаются для каждой группы мышц. А созданный ею знаменитый тренажер Hybrid Body Performer внешне чем-то напоминает традиционный тренажер пилатес, однако воздействует на мышцы сразу с нескольких сторон, включая второстепенные группы мышц – те, которые практически не задействуются при обычных силовых тренировках.
У звездной фитнес-гуру множество программ, направленных на снижение веса после беременности, устранение отдельных проблемных зон и тренировку тела в целом, а также поддержания его красоты. Фитнес-гуру разработала программы зональных тренировок. Так, Abcentric – концентрируется на мышцах пресса и помогает обрести плоский живот, Hipcentric – разработана специально для тех, кто мечтает о стройных бедрах, Glutecentric помогает сделать ягодицы более упругими, а Omnicentric – это общая программа, предназначенная для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и привести в тонус все группы мышц. Одна из самых популярных фитнес-программ Андерсон – часовая тренировка Method Mat Workout, позволяющая за полгода сбросить до 20 лишних килограммов, забыть о том, что такое «проблемные зоны» и сделать фигуру совершенной. Трейси Андерсон щедро делится своими знаниями не только со знаменитостями, но и со всеми желающими: она ведет собственный блог и регулярно выпускает видеопособия, которые позволяют наглядно увидеть весь процесс тренировок.
Принципы фитнес-тренера Трейси Андерсон
Длительность тренировки должна составлять примерно 1 час: первая половина фитнес-программы должна быть посвящена кардионагрузкам (Трейси особенно любит сочетание беговой дорожки и прыжков со скакалкой), а другая – непосредственно работе с мышцами.
Заниматься по методике Трейси Андерсон следует шесть дней в неделю, в крайнем случае – четыре. Тренер уверяет, что уже через неделю таких тренировок можно будет заметить первые изменения тела. Однако не стоит пугаться возможной боли в мышцах, которая, скорее всего, возникнет, если прежде вы не уделяли достаточного внимания физическим нагрузкам.
Избегайте однообразия! Очень важно добавлять новые упражнения (в идеале делать это каждые 10 дней), чтобы воздействовать на мышцы по-разному и не превратить фитнес в скучную рутину.
Чтобы сбросить вес, активной двигайтесь и тренируйтесь в быстром ритме. Обязательно чередуйте силовые упражнения с танцевальной кардиоаэробикой.
Если ваша цель – подтянуть тело и сделать мускулы более рельефными, а не нарастить их, не берите гантели больше 1,5 кг и делайте много повторов: начав с десяти постепенно их количество можно довести до ста.
Правильное питание – залог успешных результатов. Для своих подопечных Трейси Андерсон составляет индивидуальные программы питания. Новые пищевые привычки, по словам Трейси, помогают не только похудеть и избавиться от многих проблем со здоровьем, но и в целом меняют отношение к еде.