Добавить
Здоровье

Видеоурок: комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра

Александр Мироненко Домашний
Александр Мироненко
Эксперт по фитнесу
Как быстро привести ноги в тонус и набрать спортивную форму.

Как часто мы замечаем дряблость или слабость мышц внутренней поверхности бедра… А ведь от их тонуса зависит не только красота формы ваших ног, но и функциональное состояние, здоровье позвоночника, внутренних органов и половой системы. Мой комплекс упражнений поможет за короткое время привести эту зону в тонус, улучшить внешний вид и ваше настроение.


Выполняйте упражнения одно за другим, без отдыха и пауз. Делайте их медленно, контролируя свое дыхание, и концентрируйтесь на работе. В верхней точке движения делайте небольшую паузу, на 2-3 секунды, стараясь статически напрячь мышцы. Вы можете начинать с 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до их 100 раз.


Упражнение первое: «Приведение бедра»


Упражнения на внутреннюю поверхность бедра Домашний
Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога – прямая, стопа параллельно полу.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра Домашний
Выполнение: на выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе опустите вниз в исходное положение, но не касаясь стопой пола. Сделайте упражнение 20 раз.
Комментарии: подтяните мышцы живота, не раскачивайте корпус и следите за ровным дыханием.


Упражнение второе: «Круги»


Упражнения на внутреннюю поверхность бедра Домашний
Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога – прямая, стопа параллельно полу.
Упражнение круги Домашний
Выполнение: удерживая прямую ногу на весу, выполняйте круговые движения прямой ногой с высокой амплитудой. Сделайте упражнение 20 раз в каждую сторону. На вдохе вверх, на выдохе плавно вниз.
Комментарии: держите корпус неподвижным, стопа параллельно полу, левую ногу старайтесь зафиксировать.



Упражнение третье: «Скрестное приведение»

Скрестное приведение Домашний
Исходное положение: лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, правая нога – прямая, стопа параллельно полу. Поставьте левую ногу перед правой.
Скрестное приведение Домашний
Выполнение: на выдохе поднимите прямую правую ногу как можно выше вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение, не касаясь стопой пола. Сделайте  упражнение 20 раз.
Комментарии: выполняйте упражнение медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Не раскачивайте корпус и не заваливайтесь назад.



Упражнение четвертое: «Бабочка»

Упражнение бабочка Домашний
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, стопы сведены вместе.
Упражнение бабочка Домашний
Выполнение: обхватите руками свои стопы, раскройте бедра, стараясь коленями достать до пола, выпрямитесь в спине. На выдохе, сгибая руки в локтях, опустите плечи вниз, округляясь в спине. Оставайтесь в этой позиции 45-60 секунд.
Комментарии: выполняя это упражнение, раскрывайте бедра, расслабляйте мышцы спины и шеи.

Материалы по теме

Новости партнеров Реклама

Отзывы и предложения
×
Отзывы и предложения
Вы можете отправить найденные ошибки сюда. Если вы хотите, чтобы вам ответили - укажите свой e-mail.