Ксения Селезнева о том, как питаться в пост

Ксения Селезнева о том, как питаться в пост 0+

Многие женщины, желающие избавиться от лишних килограммов, иногда решают совместить Великий пост и похудение. Но часто результат оказывается абсолютно не таким, как они ожидают. Эксперт программы «Свадебный размер» Ксения Селезнева рассказала, как надо питаться в пост.
Ксения Селезнева: вся правда о суперфудах
Тема здорового питания волнует многих из нас. Но, увлекаясь модными веяниями, мы часто ждем от того или иного продукта или диеты волшебного преображения. Эксперт программы «Свадебный размер» Ксения Селезнева рассказала о суперфудах, их пользе и о том, так ли они нужны.
Читать далее
Прежде всего, не стоит доходить до крайностей в желании похудеть. Великий пост – это не диета, в которой просчитывается объем порций и калорий. Есть нужно столько, чтобы хватало энергии для ежедневных дел, но и не переедать. Воздержание в пище во время поста помогает осознать, насколько мы зависимы от еды и своих привычек, уделяя больше времени духовной составляющей жизни.


Вот несколько правил рационального питания, которые помогут провести пост с пользой: пить много воды, есть часто, соблюдать кислотно-щелочной баланс и т.д. Часто те, кто постится, желая похудеть, просто заменяют одни продукты другими, скажем, перестают есть колбасу, но в изобилии употребляют крупы и жареную картошку. И потом удивляются, почему они не похудели.


Еще один важный момент. Великий пост – самый строгий. Поэтому прежде чем его начинать, стоит проконсультироваться с врачом и понять все ли в порядке с организмом. Если никаких противопоказаний нет, то можно выдержать пост.


Несколько советов тем, кто худеет и решил поститься:


Во время поста мы испытываем дефицит животного белка. Частично компенсировать нехватку животного белка помогут продукты, содержащие растительный белок: бобовые, орехи, крупы и грибы. При этом важно понимать, что в растительных белках нет или содержатся в совсем небольших количествах некоторые важные аминокислоты, поэтому полноценным белком растительный не является.


Грибы содержат много микроэлементов, в первую очередь калия, кальция, магния и немалое количество белка. Чем мельче нарезаны грибы, тем лучше они усваиваются.


Продумайте свое меню с точки зрения его разнообразия. Питание не должно быть однообразным и состоять только из пары-тройки блюд, которые можно быстро приготовить и съесть, скажем, отварить картошку или макароны. Готовьте овощные супы, борщи, рагу, каши, салаты, десерты.


Обратите внимание на растительные масла. Очень многие употребляют максимум только подсолнечное масло и оливковое, между тем их существует огромное количество. Лучше, чтобы у вас дома было несколько видов масла, и вы употребляли каждый день по ложечке разных масел: льняное масло, тыквенное, оливковое, конопляное, авокадо, виноградное – их очень много и лучше чередовать. Употребляя разные виды растительного масла, вы обеспечиваете себя максимально полезными веществами в полном объеме.


В дни, когда разрешено есть рыбу, приготовить ее на пару или в духовке. Не стоит жарить на растительном масле – слишком большая нагрузка.


Фрукты и ягоды стоит есть отдельно от других блюд и только в первой половине дня. Съедайте за день овощи и фрукты разных цветов – так вы обеспечите себя максимальным количеством разных витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон, способствующих регулярному самоочищению организма.


Из круп я рекомендую киноа – очень полезную, булгур, также не очень сейчас распространенную, но, тем не менее, известную еще с давних времен – полбу. Это все содержит большое количество пищевых волокон, полезных веществ, которые нам необходимы, поэтому это могут быть как каши, или как гарнир с овощами, например, на обед.


Каши можно готовить с добавление растительного молока: соевого, миндального, кокосового и других.


И помните о витаминах! Каким бы ни был сбалансированным ваш рацион питания, невозможно обеспечить свой организм на 100% всеми необходимыми полезными веществами. Поэтому комплексы витаминов и минералов нужно пить постоянно.

Материалы по теме

Совет дня: худеем по правилам Ксении Селезневой
90 дней – это не так много, но с другой стороны – не так уж и мало, чтобы похудеть и не мучить голодом свой организм за неделю или две до отпуска. Эксперт шоу «Свадебный размер» врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала несколько правил, которые нужно начать соблюдать во время похудения.
Ксения  Селезнева
Ксения Селезнева
Читать далее
Совет дня: детокс от Аниты Цой
Ведущая шоу «Свадебный размер» Анита Цой не понаслышке знает, что такое избыточный вес. Больше 20 лет она боролась с лишними килограммами. Чего только не пробовала, пока не нашла действенную формулу похудения. И теперь делится своими секретами.
Читать далее
Совет дня: секреты стройности от Эвелины Блёданс
Актриса и телеведущая Эвелина Блёданс прекрасно выглядит и не устает поражать своих поклонников роскошной фигурой. В чем же секрет стройности ведущей шоу «Присяжные красоты»?
Читать далее

Комментарии

Новости партнеров

Главная
Эфир
Программа
Видео
Меню