Как похудеть за месяц до Нового года

Как похудеть за месяц до Нового года

Месяц – небольшой срок для того, чтобы привести себя в форму. Особенно, если на теле много лишних килограммов, а мышцы потеряли былой тонус или исчезли вообще. Но и за этот небольшой срок можно кое-чего добиться, если воспользоваться советами эксперта программы «Свадебный размер» Эдуарда Каневского.

Чтобы привести себя в форму к Новому году, прежде всего, нужно начать регулярно делать кардиотренировки – минимум три раза в неделю, никак не меньше.

Идеально – это бег, если вес тела не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник. Бегать лучше по пересеченной местности или по стадиону. Если таких условий рядом с вашим домом нет, то идеально подойдет любой фитнес-клуб, даже экономкласса. Ведь в любом фитнесе есть кардиозона, где вы всегда найдете как эллиптический тренажер, так и старый, добрый велотренажер.

Кардио, или их еще называют аэробные тренировки – это реальный способ сжигать подкожный жир. Главное – не лениться и регулярно заниматься. За первый месяц тренировок можно потерять от 5 до 10 килограммов, что является отличным результатом, если вы вообще никогда раньше не занимались.

Сколько мы теряем калорий при ходьбе, беге, сексе
Подбирая подходящую тактику сжигания веса, необходимо учитывать потерю калорий при различных видах деятельности.
Читать далее

Но и здесь важно соблюдать ряд правил:
• такая тренировка должна длиться не меньше 45 минут;
• проводить ее лучше вечером;
• тренироваться строго по пульсу, как наиболее эффективному способу контроля уровня нагрузки.

Как узнать уровень нагрузки?

Есть такое понятие, как «зона сжигания жира» – это режим работы, при котором организм максимально расходует калории за счет подкожного жира.

Узнать его очень просто: вычитаете свой возраст из эталонного показателя 220 и полученную сумму умножаете на 0,6 и 0,8 (например, 220-20=200; 200*0,6=120; 200*0,8=160). Средний показатель и будет идеальным для действительно эффективных тренировок.

Ну а если нет возможности посещать фитнес-клуб, а бегать опасно для здоровья, вам придется увеличить время тренировки до полутора часов, заменив бег быстрой ходьбой.

Чтобы привести мышцы в тонус и даже подкорректировать фигуру за счет увеличения определенной мышечной группы, например, ягодиц, то вам понадобится тренажерный зал или интенсивные занятия дома.


Для дома идеально подходят следующие упражнения:


1. Отжимания от пола – укрепляют грудные мышцы и трицепсы, девушки могут выполнять это упражнение с колен, мужчины в классическом «упоре лежа».

2. Приседания с собственным весом – укрепляют переднюю, заднюю поверхности бедер, а также большие ягодичные мышцы.

3. Прямые скручивания – отличное упражнение для прямой мышцы живота.

Планка – отличное упражнение для всей группы мышц

4. «Планка» – универсальное упражнение не только для брюшного пресса, но и для ног, рук и мышц спины.

5. Разведение рук в стороны до параллели с полом – укрепляют верхний плечевой пояс (дельты). Только вам понадобится небольшое отягощение – 2–3 кг.

Материалы по теме

Герои 1

Комментарии

Новости партнеров

Главная
Эфир
Программа
Видео
Меню