Психологический дискомфорт на карантине: как сохранить спокойствие

Психологический дискомфорт на карантине: как сохранить спокойствие

Самоизоляция – единственно верная вынужденная мера самосохранения здоровья и жизни каждого человека. Далеко не все люди воспринимают ситуацию философски. У психотерапевтов сейчас горячая пора. В общем строю с вирусологами мы сражаемся с психологическим дискомфортом во время пандемии.

1. Тяжело ограничительные меры воспринимают люди, считающие, что их заперли принудительно. Подростковым бунтарством и протестом сейчас можно только навредить себе и близким. Людям с инфантильным поведением приходится рассказывать суть и смысл подобного ограничения. 

Если осознать свою взрослость и понять, что каждый из нас часть системы, направленной на сохранение и спасение человечества – становится немного легче. Попытка осознать свою важность и взять часть ответственности за происходящее на себя помогает перестать чувствовать себя арестованным в собственном доме.


2. Пугающая противоречивая информация из СМИ любого может довести до испуга. Фильтруйте поток новостей. Не слушайте одно и то же весь день. Оставляйте конструктив или вообще уйдите с новостных каналов на развлекательные. 

Блокируйте «паникеров» в социальных сетях, найдите нескольких авторитетных спикеров и просматривайте их контент. Только от вас зависит, что вы смотрите.


3. Апатия и депрессия особенно обострилась сейчас у тех, кто до этого имел отклонения в психике. Однако и совершенно здоровые люди начинают раскисать, ощущая себя бессильными перед пандемией. Невозможность повлиять на ситуацию, что-то изменить – страшно угнетает. Посоветовать можно только одно – займитесь тем, что от вас зависит.

Генеральная уборка в доме, систематизация рабочих и дружеских контактов, сортировка фотографий, просмотр документов, реставрация одежды. Делайте текущие дела, не размышляя о будущем. Радуйте себя всеми доступными способами.


4. Животный страх отделения от мира появляется, когда нет общения, новых эмоций, ежедневных рабочих задач. Осваивайте интернет, вспомните о людях, давно ушедших со связи. Напишите и позвоните им. В такое время совершенно уместно спрашивать: «Как ваше здоровье?».

Посмотрите под другим углом на происходящее. Чем вы можете быть полезны? Выходите в прямые эфиры, если обладаете исключительными знаниями: профессиональными или житейскими. Главное, чтобы это было нужно другим людям.


5. Особо хочется выделить дискомфорт, связанный с неопределенностью. Сколько конкретно сидеть на карантине, хватит ли денег, продуктов, лекарств? Избавьте себя от ненужных переживаний, используя стратегическое мышление. Сроки уже приблизительно знаем, деньги нужно пересчитать и грамотно распределить.

Многие вспомнят совет наших бабушек иметь заначку, только теперь ее надо сделать «на непредвиденные события». Подумайте, чего не хватает? Где это взять? Закажите стратегические запасы, если они могут обеспечить ваше состояние. Доедайте все, что имеется из уже запасенного. Как только будет возможность пополните закрома и уже точно не будете приобретать лишнего.


6. Распаковываются ранее скрытые домашние конфликты. Эмоции накалены, контакт с близкими постоянный, дети требуют внимания. Для кого-то эта ситуация подарок судьбы, возможность проявить заботу, сочувствие. Для кого-то испытание, ведь мораторий на разборки выполняется не всегда. Все варятся в собственном соку и показывают свою истинную суть. Не озвучивайте постоянно свои претензии и желание расстаться. Ведь сейчас нет возможности даже уйти и хлопнуть дверью. Умерьте эмоциональный накал, попейте успокоительный чай, теплое молоко, легкие седативные препараты.

Сейчас обостряется и агрессия. Поберегите себя. Лучшие строить реальные планы, озвучивать мечты и желания. Рекомендуется чаще обниматься и больше молчать. Используйте наушники или беруши. Одевайтесь красиво, делайте укладку и брейтесь для самых близких. Освойте фирменные блюда, позвоните родителям – они сейчас точно дома – и спросите, как их готовить.


7. Отсутствие увлечений, самореализации, смысла. Столкновение с самим собой может привести к шоку! Самое время делать себя здоровее, интереснее, красивее. Одиночество – это ваше свободное время.

Не злоупотребляйте алкоголем, лучше займитесь саморазвитием онлайн. Роликов, обучающих всему – полный YouTube. При обострении хронических, соматических и психосоматических заболеваний научитесь оказывать себе первую помощь.  

8. Страх выхода из карантина, ведь угроза жизни сохраняется, уверенности не добавляет. Напряжение, чувство беспомощности вас покинут, если соблюдать все меры предохранения от заражения, привычный уклад рабочего дня тоже должен быть изменен. Дистанция, отказ от коллективных чаепитий и перекуров, новые смешные виды приветствия, наличие антисептиков на столе, в сумке, индивидуальная посуда, мыло, перчатки и маски.

Придумайте на каждый свой страх предложение, начинающееся словами «А зато…» и смело делайте первый шаг из дома. Для многих карантин послужил важным опытом солидарности, открытий, творчества, помощи другим. Другие выйдут травмированными потерей близких, работы, семейных отношений, но и с этим справимся, главное сейчас – здоровье!   

Материалы по теме

Комментарии (1)

Елена Шевченко
23 Мая 2020
Взрослым тяжело. А детям? Седеть в четырех стенах. Ужас!!! Энергия так и бьет ключом. А деть некуда. Если первую неделю еще можно было, как то убедить, схитрить, договориться. Чем дальше, тем сложнее. Первый класс. Конец учебного года. Нужно как то закончить... Понимаю, что еще впереди и 2, 3, 4...класс. Все можно нагнать. Но и послаблений давать, тоже нельзя. Поймет, что можно не учить. Вот и приходится опять убеждать ну и так далее... Уже сама, что бы быть спокойнее глицин под язык и за уроки. И сыну на фитомаркет. ру купила Бэби Мишек Спокойствие. В составе есть глицин. Можно и мой давать, так он отказывается. А желейных мишек жует как конфеты.
Главная
Эфир
Программа
Видео
Меню