Формируем новые привычки
Я не рекомендую резко, в одночасье, менять свою жизнь. Это вызовет небывалое для вас напряжение. А любое напряжение, как вы уже знаете, ведет к срыву. Поэтому лучше менять свои привычки постепенно.
Правило № 1. Найдите подходящий для вас способ физической активности
Только не надо истязать себя. Сделайте выбор в пользу того, что вам приятно. Проведите эксперимент, попробуйте разное. Хороши прогулки в парке, китайская гимнастика цигун, плавание.
Правило № 2. Каждое утро начинаем со стакана теплой воды (Диетологи рекомендуют добавить в воду 1 чайную ложку яблочного уксуса, но это, думаю, индивидуально. Я иногда добавляю немного лимона).
Необходимо научиться отличать чувство голода от жажды.
Часто мы идем на кухню, потому что хотим пить. А когда добираемся до кухни, начинаем есть.
Когда вы хотите что-то съесть, но не уверены, что это голод, можно выпить стакан теплой чистой воды без газа. Или съесть половинку яблока и подождать 10 минут. Захотели есть – значит, вы действительно голодны. Если нет – это ложный голод, пища в этом случае не принесет пользы.
Все знают, что нужно выпивать 1,5–2 литра воды в сутки или съедать за раз не больше 200 граммов.
Правило № 3. Научитесь формировать новые привычки
Здесь нам нужно пройти 5 этапов:
1 этап – принятие решения. Например, я решила есть маленькими порциями до легкого насыщения или мое утро начинается со стакана теплой воды.
2 этап - меняю поведение. Совершаю конкретные действия. Например: когда я собираюсь поесть, я беру только маленькое блюдечко. Таким образом я укрощаю свое желание съесть больше. Или: я запасаюсь большим количеством бутылок с питьевой водой и каждое утро начинаю со стакана теплой чистой воды.
3 этап - испытание новых ощущений. Это самый тяжелый этап, на котором нужно научиться игнорировать старые ощущения. Вы должны отчетливо понимать, что съесть большую порцию хотите не вы, а ваши откормленные жировые клетки. Получается конфликт: ВЫ решили есть до легкого насыщения, а клетки кричат: «Хотим жрать, и побольше, пожалуйста»!
Если в период этапа № 3 ориентироваться на сигналы тела, то вы никогда не сможете сформировать правильное пищевое поведение. Протест тела закономерен, но неужели нашей жизнью будут управлять ненасытные жировые клетки?
В конце концов тело пойдет на ваши условия. Конечно, тело обладает мощными инстинктами, один из которых будет настойчиво требовать большие порции. Но уверяю вас, тело успокоится, когда поймет, что жить можно по-другому.
Эта стадия – ключевой момент в изменении пищевого поведения: либо победите ВЫ, либо ваши откормленные жировые клетки.
И здесь самое важное – есть ли у вас позитивная мотивация к новой жизни, к стройности, красоте, успеху?
4 этап - ощущение и поведение совпадают, но осознанно. Здесь вы начинаете наслаждаться происходящим. Вы уже понимаете преимущества вашего поведения, чувствуете легкость в теле, у вас появляется энергия для интересных дел. Однако до автоматизма дело еще не дошло. Тело утихомирилось, но еще помнит недавние пиршества.
5 этап - формирование новой привычки. Новое пищевое поведение возникает автоматически, неосознанно. Вы просто съедаете маленькую порцию, с удовольствием пьете много воды и уже не понимаете, как могли жить по-другому.
Личный опыт
Я имею склонность к отекам, поэтому заставить себя пить простую чистую воду было практически невозможно. После того как диетолог предположила, что я отекаю, потому что мало пью, мой мозг завис... Оказывается, обезвоженный организм начинает воду «экономить», задерживать. Пить – это важно. Это нужно для нормальной жизнедеятельности организма и для того, чтобы выводить вредные вещества.
После этого разговора привычка пить воду сформировалась у меня достаточно быстро. Каждый день я начинаю с большого стакана теплой воды.
C физической активностью было сложнее. Я в принципе не очень люблю спорт. Но была у меня одна мечта. Я хотела научиться плавать, нормально плавать, разными стилями. Мечта, кстати, отличная мотивация (этап № 1 в нашей классификации – я приняла решение). Договорилась с тренером и начала ходить в бассейн (этап № 2 – совершаю конкретные действия). Сначала я чувствовала себя разбитой и очень хотелось бросить, ну жила же я раньше без этого (этап № 3 – испытываю новые ощущения, тело протестует). Потом втянулась в этот процесс и даже иногда ловила себя на мысли, что мне это нравится (этап № 4). А теперь просто хожу плавать. Когда вынужденно не плаваю, начинаю страдать. У меня теперь новая привычка (этап № 5). Вот так плаваю года четыре, два раза в неделю по 500-700 метров.
Надеюсь, вы уже поняли, что можно изменить любую привычку. Любую. Главное в этом деле – позитивный настрой и мотивация!
Желаю удачи! С верой в вас, Виктория Девочкина.